Lär dig denna regel för att placera dina handleder på rätt sätt i varje träningspass

Styrketräning kräver mycket medvetenhet om sinnet-kropp-särskilt om du testar mer snygga sammansatta rörelser. Utan att ens veta det kan du glida i dålig form och ofta betalar dina handleder priset. När det gäller handledspositionen säger tränaren Charlee Atkins, CSCS, att att upprätthålla ett neutralt grepp kommer att hålla skador borta.

"I allmänhet bör handleden vara" neutral "för vilket grepp du använder när det gäller att hålla vikter," säger Atkins. Det finns tre typer av grepp: uttalade (överhandade, som när du gör en pull-up), supinerad (underhanded, som när du gör en bicep curl) eller neutral (faller mellan underhand överhand grepp, som när du ' gör en hammare curl). Med var och en bör din handledsposition förbli neutral- "aldrig knäppt framåt i flexion eller dras tillbaka i förlängningen", förklarar tränaren.

När du tappar neutralitet i handledsleden känner du det vanligtvis, säger Atkins. "De flesta handledsfel inträffar i över huvudet hantelövningar som enarmad axelpress eller hantelkista press," säger hon. "De flesta försöker hålla hanteln som om de håller en restaurangbricka och låter handleden kuk tillbaka något, så att de kan" trycka upp ". Vid träning ska din handled vara rak, vilket betyder knogar till himlen."

Det enda undantaget är en främre rack skivstång squat. Eftersom dina axlar hjälper till att ta lasten är det okej att dina handleder förlängs så länge du har handleden och axelrörligheten att känna sig okej att stödja baren. "Men de flesta saknar överkroppens rörlighet och rörlighet i handleden," säger Atkins, "så istället för att hålla det som en" ren ", kan du korsa underarmarna med handflatorna ner och röra vid motsatt axel med händerna."

För att hålla lyftvikter under lång, lång tid kan dessa små men ändå bilda tweaks göra en stor skillnad. Så för styrkans skull, var uppmärksam på din handledsposition.

Du behöver ingen utrustning för denna träning:

Så här stärker du handleden. Plus, varför rörlighet är så viktigt i alla dina träningspass.