Hoppa till handling med grodkulor, som fungerar de hårdast att dra musklerna i din abs

Här är ett roligt faktum: vissa typer av grodor kan hoppa upp till 20 gånger sin egen kroppslängd i ett enda språng. Med andra ord? De små buggarna är starka. Även om det kan tyckas konstigt att ta träningstips från en amfibie, hör mig. "Groda Crunch" -vill är inspirerad av simningsrörelsen som en groda gör i vattnet är bara bland de mest effektiva ABS-förstärkande rörelserna vi någonsin har provat.

Övningen är i huvudsak kombinationen av en omvänd crunch och en regelbunden crunch som betyder att du får fördelarna med båda, plus något ganska allvarligt snett arbete, utan att ens inse det. "Grodkulor riktar sig till hela bukväggen och obliques och hjälper till att stärka kärnan," säger Ana Pishevar, en elit personlig tränare på Crunch Gym i Los Angeles. "Även om flytten främst fungerar rektus abdominis [(den lägre abs)] och obliques, engagerar den alla magmusklerna och är mycket effektiv för att förbättra hållningen och balansen."Dessa Kermit-godkända crunches har en engång på regelbundna omvända crunches (som enbart träffar din lägre abs) genom att de också riktar dig till dina obliquees. "Sneda muskler hjälper oss att rotera, vrida och böja våra stammar, vilket är mycket viktigt för många dagliga aktiviteter," säger Pishevar. Dessutom, eftersom du använder din kärna för att stabilisera din överkropp, kommer de övre mest delar av din abs att få lite arbete i också.

För att prova grodan crunches ut själv, börja med att sitta på golvet. Luta dig tillbaka till cirka 45 grader tills du känner att din kärna börjar engagera. Förläng benen framför dig (för en extra utmaning, håll dina klackar upp från marken) och höj dina armar ut till sidan så att du skapar en "T" -form med axlarna. Håll ryggen platt och överkropp still, använd dina kärnmuskler för att dra knäna in mot bröstet. När du gör detta, linda in armarna lätt runt utsidan av benen och ta med händerna framför dem. Förläng lemmarna tillbaka för att återvända till start och upprepa.

För att säkerställa att du får ut det mesta av övningen, vill du se till att din över- och underkropp lyfts bara Tillräckligt för att skjuta upp din kärna-det sättet kommer arbetet att komma genom din abs istället för dina armar och ben. Håll ryggraden i ett neutralt läge, rör dig långsamt och försök att undvika att dra på halsen med händerna. När du har fått det kommer din grodinspirerade träning att gå-aft-lekande lätt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.