Kipping pull-ups * är inte * fusk-men här är hur man gör dem korrekt

Hur man gör kipping pull-ups

1. Placera dig själv under baren, armarna upphöjda och händerna axelbredd isär. Ge dig själv en liten lansering framåt, ta tag i baren med båda händerna och höja dig själv med en god mängd utrymme (i allmänhet 1.5 fot) mellan ditt huvud och baren.
2. Driva ditt bröst framåt och initiera gungan med axlarna. Detta hjälper dig att växla mellan välvda och ihåliga positioner. Håll kärnan tätt medan du också svänger underkroppen, benen pressade ihop, lyft knän mot höftområdet. Din kropp kommer att se ut som en bananform när fart byggs.
3. Efter 3 till 4 gungor kommer "Hip Pop" -rörelsen. Din momentum spelar nyckelrollen här, där du kommer att öppna höfterna (mer känd som en höftstrup) när du drar dig upp mot baren. Försök att hålla armbågarna och axlarna pressade mot ryggen.
4. Efter att ha fått hakan över baren, tryck dig tillbaka och bort i ett ihåligt läge. Omedelbart, kom ut bröstet igen för att lansera det momentumet för en annan rep (steg 2).
5. Upprepa steg 2 till 4 tills trötthet.

Om du är bekvämare på golvet, lära dig att göra en push-up på rätt sätt:

Har du checkat ut brunnen+bra butik? Våra redaktörer siktar igenom hundratals produkter varje vecka så att du inte har att och nu kan du hitta deras favoriter (från hudvård till egenvård och därefter) i ett noggrant kuraterat utrymme. Vad väntar du på? Shoppa!