Det psykologiska fallet för att anta en jordningspraxis före måltider-även om du inte är någon som säger Grace

2. Paus för att andas in aromen i din mat

Att äta mat är en multisensorisk upplevelse, och ändå tenderar de flesta av oss att fokusera enbart på smakskänslan. Att använda doft kan emellertid ge en mer fyllig uppskattning av vad du ska njuta av. "Stäng ögonen och använd din luktkänsla för att urskilja-och uppskatta de olika aromerna," säger Dr. Manlig.

3. Belysa dina middagar

"Tänd ett ljus före din måltid för att hedra de ansträngningar som gör att du kan njuta av välsignelsen i din måltid," säger Dr. Manlig.

Jag rekommenderar att du använder denna grundläggande tacksamhet innan du äter som ett verktyg för att göra middagarna mer romantiska, även om du tuggar ner solo.Om du vaknar medan det fortfarande är mörkt, kan du också kunna äta en ljusbygd. Hursomhelst är detta ett enkelt sätt att göra dina måltider (icke-denominerande) heliga.

4. Ta ett djupt andetag in och ut

Ibland andas vi in ​​maten utan att tänka. Jag får det, men denna autopilot -strategi håller på att äta från att vara en nödvändig form av egenvård som bör avnjutas som alla andra. Att ta en mer avsiktlig inandning och utandning i förväg kommer att hindra dig från att rusa och kommer också att underlätta uppskattning och ett ökat tillstånd av lugn.

"Sakta ner med några djupa andetag för att släppa stress och förbereda din kropp och själ för en djupare uppskattning av den närande maten före dig," Dr. Many säger.

5. Göra en bekräftelse av tacksamhet innan du gräver in

"Recitera ett mantra för personlig tillfredsställelse som känns rätt för dig-en som gör att du kan fördjupa dig själv i några ögonblick i verklig uppskattning av mirakel i din måltid," säger Dr. Manlig. "Till exempel kan du säga: 'Kan jag njuta av varje bit av denna måltid vid god hälsa när jag ger tacksamhet till alla som gjorde det möjligt för mig att njuta av min närande måltid.""

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.