Att hålla en drömjournal kan låsa upp kraften till din undermedvetna här hur man gör det
Vad är en drömjournal?
"A Dream Journal är någon form av bok där du dokumenterar dina drömmar," säger astrolog och drömtolkare Stephanie Gailing, författare till Den kompletta drömboken, Att lägga till att dokumentation av drömmar inte bara betyder att skriva ner vad som hände i dem, som en berättelse. Vissa människor gillar att rita sina drömmar, och andra föredrar att spela in dem på sin telefon, säger hon.
För att bestämma hur du mest effektivt kan spela in dina drömmar i en drömdagbok, föreslår Miyao att du väljer vilken metod som är lätt och fångar drömmen innan den börjar glida bort med dagen.”När allt kommer omkring vill du vara realistisk om vad du kan (och är villig att) faktiskt åstadkomma för att fullt ut hävda fördelarna med att hålla en drömjournal.
Fördelarna med att hålla en drömjournal
I likhet med hur Creative Journaling kan förbättra din mentala hälsa, erbjuder en drömjournal sina egna introspektiva fördelar, säger Miyao. "Inte bara kommer du troligen att börja drömma mer, utan du kan också lättare märka och förstå mönstren och teman, det symboliska språket, av dina drömmar," säger hon. ”När du spelar in drömmar kan de fungera som markörer för tillväxt och förändring.”
”När du spelar in drömmar kan de fungera som markörer för tillväxt och förändring.”-Psykoterapeut Annie Armstrong Miyao
Enligt Gailing, när du är förenlig med underhållet av din Dream Journal, erkänner du lätt att dina drömmar har betydelse, vilket uppmuntrar drömmarna att fortsätta. "Du kan sedan tänka på dem, reflektera över dem och se vad det är att de speglar tillbaka till dig när det gäller dina inspiration, motivationer, [eller] känslor," säger hon och tillägger att denna praxis hjälper dig att fundera på ”Saker som kanske inte stiger upp till ytan på ditt medvetande under dagen.”
6 tips för hur man bäst använder en drömjournal
1. Håll Dream Journal nära din säng
"Det bästa du kan göra är att hålla det rätt vid din säng, med antingen en penna som fungerar eller en penna som är skärpad," säger Gailing och tillägger att detta kommer att förhindra att du måste söka efter ditt drömjournal och skrivverktyg i mitten på natten, riskerar chansen att du kan glömma drömmen när du ser ut. Det är bästa praxis att spela in drömmen så snart du vaknar, medan det är mest friskt i ditt sinne.
2. Skriv i din Dream Journal även när du inte har eller kommer ihåg en dröm
Eftersom att hålla en drömjournal kan faktiskt hjälpa dig att drömma mer, är det viktigt att använda den även om du inte kommer ihåg vad du drömde eller om du inte drömde någonting alls.
"Även om du inte kommer ihåg din dröm uppmuntrar jag alltid människor att fortfarande dokumentera," säger Gailing. "Du vill [göra detta] eftersom det håller praxis igång. Det är fortfarande detta intyg som [du] do dröm.”
3. Datum och titel varje post
Även om du inte har en dröm eller kan komma ihåg den, "bör du definitivt titel och datera" alla poster, säger Gailing, för att göra det kan göra anslutningar och mönster mellan dina drömvanor och teman. Dating och titla dina poster kan också vara till hjälp när du granskar de poster du har matat över tiden.
4. Skriv i nuvarande tid
"Detta är för att hjälpa dig att ansluta dig till upplevelsen, drömens känslor," säger Miyao. "Fönstret till den vissa delen av dig själv som drömmen skapar kan handla om att arbeta igenom några komplicerade känslor," tillägger hon.
Att skriva i nuvarande tid kan vara till hjälp för att sortera genom tankar eller känslor som är relaterade till din dröm eftersom när du berättar om det är du vaken och skicklig på att arbeta igenom en given känsla.
5. Var nyfiken på alla aspekter av dina drömmar
Miyao säger att att vara nyfiken på din dröm i sina helheter inklusive symboler, plats, din ålder i drömmen och de känslor som kom upp i drömkanen leder till att du gör anslutningar till aspekter av ditt nuvarande liv.
Ett sätt att inrama drömmen, tillägger hon, är att fråga: ”Vad kallar det för? Vad som behöver tenderar till eller uttryck?”För att svara på denna fråga föreslår Armstrong Miyao att dela drömmen med någon som också ser sina drömmar som betydelsefulla.
Att vara nyfiken och spela noggrann uppmärksamhet på dina drömmar, tillägger Miyao, "kan ge utrymme för de delar av dig som annars inte har utrymme att dyka upp i ditt hektiska dagliga liv."Det beror på att drömmar kan hjälpa dig att" tendera till några av de mer utmanande energiska kamparna-personliga eller relationella du hanterar och hjälper dig att känna dig mer helhjärtat kopplad till ditt liv ", säger Miyao.
6. Få tid att gå igenom din drömjournal
Oavsett om du har tid att göra detta som en daglig, vecko- eller månadspraxis, Gailing och Miayo håller med om att det är en av de viktigaste delarna av att säkerställa att din drömjournalövning når sin fulla potential när det gäller introspektion och väl varelse.
"När du [har dina drömmar] dokumenterade tillsammans, om du läser igenom flera, kan du börja se ett mönster," säger Gailing. Dessa mönster går utöver själva drömmarna och sträcker sig ibland till hur du känner dig under dina vakna timmar. Dessutom, säger Gailing, kan drömmar vara "en otrolig behållare för kreativa idéer", vilket skulle vara bra att besöka när du är i en kreativ rut.
3 alternativ om du handlar efter en drömjournal
Medan en Dream Journal inte nödvändigtvis behöver vara en fysisk anteckningsbok, föredrar vissa människor att sätta pennan på papper. Om du vill göra det, överväg dessa tre fysiska drömtidskrifter.
Denna tidskrift levereras komplett med information om vanliga drömsymboler samt en drömordbok. Varje sida har också en inbyggd datelinje så att du enkelt hänvisar när du hade varje dröm.
Shoppa nu
Om du kämpar för att skriva utan snabb, ringer denna drömjournal ditt namn. Även om det har ett tomt avsnitt för dig att hälla ut dina tankar, erbjuder det också vägledande frågor på varje sida, som "Vad är de viktigaste teman i din dröm just nu?”Och” var ägde din dröm?”
Shoppa nu
Å andra sidan, om instruktioner tenderar att ge dig författares block, kanske du vill välja denna DREABOOK-stil drömjournal som ger dig 160 sidor till gratisskriven.
Shoppa nuOj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
