Jillian Michaels svär vid denna metabolism-boosting-träning

Den goda nyheten är att träningen inte behöver vara långa Michaels antyder minst 20 minuter (40 minuter max), fyra gånger i veckan. Vill prova MCT själv? Fortsätt bläddra efter en Michaels-godkänd regim, som nämnts i hennes bok.

Metabolisk kretsutbildning endast med kroppsvikt

Måndagar och torsdagar-push-muskler (aka arbetar bröst, axlar, triceps, quadriceps och kärna)
Flyttar varje i 30 sekunder innan du flyttar till nästa. Vila en minut mellan kretsar. Upprepa i två omgångar.

Armhävningar
Knäböj
Dopp
Framåt lungor
Hiit-burpees

Tisdagar och fredagar-pull muskler (aka arbetar ryggen, biceps, hamstrings, glutes och kärna)
Flyttar varje i 30 sekunder innan du flyttar till nästa. Vila en minut mellan kretsar. Upprepa i två omgångar.

Pull-ups eller assisterade pull-ups
Stigning
Kroppsrader
Växlande sidolungor
HIIT-butt sparkar

Metabolisk kretsutbildning med fria vikter

Måndagar och torsdagar-push-muskler
Flyttar varje i 30 sekunder innan du flyttar till nästa. Vila en minut mellan kretsar. Upprepa i två omgångar.

Squat -thrusterare (med skivstång)
Vägda döda hissar
Bröstflugor med benhöjning
Sumo squats med triceps -förlängningar
HIIT-hoppande knektar

Tisdagar och fredagar-pull muskler
Flyttar varje i 30 sekunder innan du flyttar till nästa. Vila en minut mellan kretsar. Upprepa i två omgångar.

Lat Pull-downs
Styva ben/rumänska döda hissar
Hantelrader
Viktat bäcken
HIIT-JUMP ROPE

Så här är du hur du ökar din ämnesomsättning efter att du fyllt 40 år. Och det är därför du bör använda kanel för en ökning av din ämnesomsättning.