Jessica Biel bryter svett med dessa vilda enbensskater knäböj och nu gör jag det

Hur man utför skater knäböj som Jessica Biel, enligt tränare

Om du vill arbeta för Biels intensitet, lyssna på Akande:

1. Börja med att sitta på en plan yta (som en stol, avsats eller trapplandning) och perfektionera din knäböj. När du känner dig stark med båda fötterna ner, perfekt samma rörelse på ett ben.

2. För att ta saker till nästa nivå, ta bort den plana ytan och hålla fast vid en stol eller väggen (eller använda en hängtränare, som en TRX) eller för att stödja din balans när du fortsätter att bygga styrka med denna enda benrörelse.

3. Oavsett om du är redo för Jessicas variation eller fortsätter att bygga vidare på något av ovanstående, kommer tre uppsättningar på 8 till 10 reps på varje sida att gå vidare till din nästa nivå.

Om du är redo att gå in direkt, lyssna på Gozo:

1. Står på ett ben, svävar bakbenet från marken bakom dig. Böj knäet för att börja ta tillbaka din rumpa.

2. Bli så låg du kan för att börja, medan du fortfarande kan stå upp igen. Fokuset kommer att köra genom hälen du står på och hålla din kärna engagerad, parallell med dina skinn, och inte vara helt kölad över.

3. Du vill så småningom kunna knacka på ditt bakre knä till marken och stå upp igen.

Notera: Du kan också lägga till små hantlar i blandningen och hålla dem rakt framför dig när du är lägre ner på golvet (som ses i videon ovan).

Vill ha mer inspiration från Jessica Biel? Kolla in hennes wellness -cv. Och ta reda på vilka höftöppnare hon använder för att bekämpa täthet.