Är din tarmhälsa att sabotera din sömn?

Här är Stevensons tips för att öka din tarmhälsa i namnet på förbättrade zzzs.

Först skada inte.

Den främsta saken att göra när det gäller att maximera sömn-tarmhälsoförbindelsen, enligt Stevenson, är att undvika de saker som kommer att skada ditt mikrobiom. Det betyder jordbrukskemikalier (som förstör bakterier) och bearbetade livsmedel (även tarmmikrobedestörare). En annan skyldige? Tung antibiotikabruk, säger Stevenson, liksom överdriven klorexponering och kemiska tillsatser i mat.

Fyll sedan på de goda sakerna.

"Du måste äta mer god sömn näringsämnen," uppmanar Stevenson. Magnesium är förmodligen det första stället han ser ut. Det hjälper till att reglera mer än 300 biokemiska processer i kroppen, och studier har visat att att få tillräckligt med det kan förbättra sömnproblemen, säger han.

Du kan få magnesium från matkällor, som mörka bladgrönsaker, nötter och frön, men tillskott kan hjälpa. Stevenson gillar aktuella alternativ som absorberas genom huden eftersom muntlig tillskott sätter dig risk för, ja, diarré. När det gäller andra viktiga sömnfrämjande näringsämnen? Kalcium, kalium och selen, säger han. (Prova en av dessa åtta snooze-inducerande livsmedel för att starta.)

Få massor av probiotika och prebiotika.

Probiotiska livsmedel som är rika på friska, levande bakterier-är avgörande för god tarmhälsa, och Stevensons är ett stort fan av alternativ som miso, yoghurt och kimchi för att nämna några. Men prebiotiska-rika livsmedel, som ger näring till de friska bakterierna som redan finns i tarmen, är lika viktiga, säger han. Prova Jerusalem kronärtskockor och rå vitlök.

Förlåt inte de andra sakerna.

Du kan arbeta hårt för att få din tarm i god form, men om du fortfarande somnar med blå ljusemitterande elektroniska källor i ditt sovrum kommer du helt enkelt inte att få Zzzs av god kvalitet. Stevenson rekommenderar att människor stänger av sina enheter minst en timme före sänggåendet och använder den tiden för att prata, läsa eller (ja!) ha sex. Eller åtminstone, prova en app som hjälper till att klippa det blå ljuset som avger från din telefon och investera i bra blackout -gardiner. Låt sedan din tarm göra sin sak.

Newsflash: Inte alla tarmar är desamma! Så här räknar du ut vilken typ du har. Plus, kolla in den här populära nattliga ritualen som kan påverka din tarmbalans och sappa din energi.