Sträcker tillräckligt med rörelse för dagen?

Tyvärr uppnår stretching ingen av dessa två mål. Naturligtvis är alla rörelser definitivt bättre än ingen rörelse! Men om du verkligen vill förbättra din kondition kommer det att ta fler några dagliga sträckor.

Spelar det ingen roll om det är statisk vs. dynamisk sträckning?

Medan dynamisk sträckning (där du rör dig kontinuerligt) är mer benägna att utmana dina muskler och få ditt blod att flyta än statisk sträckning (där du är stationär), varken är tillräckligt för att klippa den som din enda rörelseform.

"De flesta forskning har visat att kombination av statisk och dynamisk sträckning inte bara skapar mer flexibilitet och rörlighet, utan det kan också minska en persons risk för skada," säger hon. ”Men du kommer inte att upptäcka att stretching ensam är en bra form av träning.”

I själva verket kan du till och med överdriva det om du bara fokuserar på att sträcka varje dag. "För mycket av någon sak är inte bra för någon och samma koncept gäller verkligen för sträckning," säger Jensen. ”För mycket stretching kan leda till muskler och led slapphet, vilket i sin tur kan leda till skador över tid.”

Vad händer om det är en aktiv återhämtningsdag?

Generellt sett är en aktiv återhämtningsdag en vilodag från en ansträngande träningsrutin som att lyfta, HIIT eller tävlingsutbildning. "Flexibilitetsträning kan verkligen användas som ett sätt att återhämta sig på lediga dagar", säger hon. ”Mild rörelse är bra, och vissa dagar kan kräva något trevligt och enkelt på våra kroppar, till exempel en stretchklass.”

Vanligtvis är en till tre aktiva återhämtningsdagar per vecka bäst, så att du kan ägna de andra dagarna till cardio eller styrkafokuserade aktiviteter.

Vad sägs om yoga?

Medan vissa människor sammanfattar yoga med stretching, kan alla som har tagit en allvarlig Vinyasa eller Ashtanga -klass bekräfta att det fungerar mycket mer än bara din flexibilitet.

"Yoga har fått exponentiella antal i popularitet på grund av att det är en vacker arbetsbalans som inkluderar både styrka och sträcker sig i en harmonisk kopplingssynergi," säger Jensen. Ta en återställande klass som ett aktivt återhämtningsalternativ, eller välj ett mer kraftdrivet flöde som en fristående träning.

Prova detta energigivande yogflöde för att få båda lossna och stark:

Varför det fortfarande är viktigt att sträcka

Sträckning kanske inte är tillräckligt med rörelse på egen hand för att du känner dig bäst, men det är viktigt att gå igenom livet. ”Sträckning kan användas på så många sätt och kan till och med bidra till att minska risken för skador från överanvändning av mönster (som att sitta vid datorn under långa perioder vilket resulterar i snäva höfter), hjälper till att korrigera muskelobalans och till och med hjälpa till att reparera leddysfunktion Säger Jensen.

När det gäller när man ska sträcka, säger Jensen att lyssna på din kropp. "Allt vi känner är en signal, ett tecken eller ett symptom på hur vi behandlar vår kropp," förklarar hon. Om du tycker att du känner dig hård, ostadig eller i smärta kan det vara dags att börja sträcka.

Och om du inte gör det kommer din flexibilitet säkert att försvinna med tiden. "Det dumma ordet om" använda det eller förlora det "är sant, och det gäller verkligen våra kroppar," säger Jensen. ”Kroppen är tänkt att röra sig, människor är avsedda att röra sig, och vi är avsedda att flytta varje dag på många sätt. Vi är inte tänkt att vara still, särskilt när vi är välsignade med en kropp som kan röra sig.”

Inte säker på hur man kommer igång? Prova den här enkla stretchserien:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.