13 steg för att hitta dig själv-det är inte ditt genomsnittliga spel med dölj

Är det lätt att hitta dig själv?

Jennifer Carter, doktorsexamen, psykolog vid Ohio State University Wexner Medical Center, håller med om att hitta dig själv inte är en enkel, en-och-gjort sak. "Det är svårt att mäta när processen är klar," säger hon. ”Människor är också komplexa. Vi lär oss ständigt mer om oss själva när vi åldras och hanterar livets upp- och nedgångar.”

Det räcker med att säga, det kanske inte alltid är lätt att hitta dig själv, men det kommer alltid att vara värt det.

Varför är att känna dig själv viktig?

Till den punkten finns det ingen klipp-och-torr definition för vad det betyder att hitta dig själv, och det är just därför att kunna göra det (och identifiera att du har gjort det) kan vara så svårt.

"Jag ser det som att odla en djup förståelse för dig själv-vad som är viktigt för dig, vad som motiverar dig, varför du svarar och reagerar som du gör och dina värderingar," säger psykolog Erika Martinez, Psyd. Förutom att ta reda på var du står på saker, betyder det att hitta dig själv också att känna i fred med den person du har blivit, säger hon.

Wright lägger till detta och noterar att en stor del av att hitta dig själv innebär att du accepterar dig själv helt. För att göra det säger hon att det kommer att ta tid, tålamod, kärlek, släppa skam, lära känna dig själv och söka (och välkomna) stöd i hela allt.

Det finns andra element att spela här också, dr. Carter säger: Att hitta dig själv betyder att vara mer medveten om personen som du är och acceptera dina känslor, tankar, personlighet, mål och drömmar. Även om det inte finns något enda rätt sätt att göra detta, säger experterna att det i allmänhet finns några saker du kan ta för att driva saker i rätt riktning. Du vill göra mycket introspektion och komma ut i den verkliga världen för att ha en tydligare känsla av vem du verkligen är-och följande 13 steg kan hjälpa.

Nyfiken på hur du hittar dig själv? Följande 13 steg leder dig i rätt riktning.

Hur man hittar dig själv i 13 steg

1. Tänk tillbaka till en tid då du verkligen kände dig bekväm i din egen hud

Detta kan verkligen vara när som helst i ditt liv; Kanske var du ute och körde bara så säker på din styrka och vart du skulle, eller kanske det beslutade att ta på dig ett nytt och utmanande jobb och veta inifrån att du var uppe på uppgiften. "Det kan vara den kortaste ögonblicken så länge du kan komma ihåg hur det kändes och sedan utforska vad det var om den tiden som fick dig att känna dig som i fred med dig själv," Dr. Säger Martinez.

När du väl kan fastställa detta ögonblick och ta reda på vad som var så bra med det, kan du arbeta med att hitta nya möjligheter som hjälper dig att känna på samma sätt, säger hon.

2. Mull över din familjedynamik

"Ofta känner människor inte att de resonerar med sig själva eftersom de känslomässigt inte har lärt sig att interagera på vuxen sätt med sin familj," Dr. Abrell säger. Om du fortfarande fastnar i syskondrama, så att du kan behandlas som ett barn av dina föräldrar eller blir riktigt, riktigt arg när din mamma ger henne åsikt, kan det vara ett tecken på detta, säger hon.

Att vara rättvis, dr. Abrell säger att det är lätt att falla i denna fälla, och att etablera din vuxna status inom en befintlig familjedynamik är en process. Det kan hjälpa om du förbereder dig känslomässigt innan du interagerar med familjen. Försök att coacha dig själv för att inte svara med knä-ryck reaktioner på saker som bryr sig (som du har gjort hela livet). Det kan till och med innebära att du praktiserar att säga saker som: ”Mamma, jag respekterar dina åsikter, men jag får också ha mina egna åsikter. Det betyder inte att jag har förrådt dig. Det betyder bara att jag är en vuxen och du har lärt mig sätt att bete sig självständigt.”

"När du börjar se dig själv som en vuxen och bete sig som sådan med familjen börjar mycket av din identitet falla på plats," Dr. Abrell säger. Det kan ta tid för både dig och din familj att växla till mer "vuxna" mönster av interagerande, men det kommer i slutändan att hända.

3. Gå ut och prova nya saker

Du vet vad du vet hittills i livet, men att driva dig själv att uppleva nya saker kan hjälpa dig att utnyttja en del av dig själv som du är inte Ändå väl bekant. Det kan vara så enkelt som att ta en ny klass på gymmet eller medvetet utforska restauranger och stadsdelar utanför dina go-tos. "Dessa upplevelser leder till möjligheter att lära sig mer om dig själv," Dr. Säger Martinez. Och, bonus, kan detta också hjälpa tiden att sakta ner från sin snabba eldstakt.

4. Börja gå till dig själv

Du upplever saker annorlunda när du gör dem på egen hand, och det kan hjälpa dig att trycka djupare in i vem du är som person, Dr. Abrell säger. Att göra detta innebär dessutom att du kommer att tävla med färre externa distraktioner, som samtal med vänner, så det är egentligen bara du och dina tankar.

För att vara tydlig, om du tenderar att omge dig med människor, kanske du känner dig lite obekväm till en början om du tar dig ut till middag eller våga på en solo -resa. Men att göra det blir enklare varje gång du gör det-och det kan i slutändan hjälpa dig på din resa mot självupptäckt. "Ensam tid kan förbättra självmedvetenheten," Dr. Säger Carter. När du gör detta, utmana dig själv att hålla din telefon borta (ett vanligt distraherande verktyg) och bara njuta av att vara med dina egna tankar.

5. Försök att ta reda på vad som är viktigt för dig

Du kanske inte inser var du verkligen står i vissa frågor förrän du utmanar dig själv att spendera realtid på att tänka på dem. Dr. Martinez rekommenderar att du gör detta genom att märka din tarmreaktion på kontroversiella ämnen. Sedan mulla över dessa saker: vad får du verkligen sparken om? Vad djupt bogserar på dina hjärtstringar? "Fråga dig själv varför ungefär fem gånger, varje gång du minskar ditt svar så mycket som möjligt", säger hon. ”Det du sannolikt kommer att komma på är ett kärnvärde för dig.”

Och naturligtvis, när du vet vad dina kärnvärden är, kan du se till att du agerar på ett sätt som återspeglar och hedrar dem.

6. Dike dåliga vanor

Alla har dessa och sparkar en gång för alla kan hjälpa dig att anpassa ditt liv närmare dina värderingar, Dr. Abrell säger. "Det ger också människor möjlighet att utveckla korn," säger hon. När du väl kan slå en dålig vana kommer du att känna dig mer kraftfull och kommer att öka din självkänsla-och det kan gå långt när det gäller att känna dig säker på vem du är.

Detta kan också inkludera dåliga relationer. Wright betonar att det är viktigt att prioritera dig själv i relationer-med människor, platser och saker-och att släppa de saker som inte tjänar dig. ”Vi kan vara oroliga för att människor inte vill vara i en relation med oss ​​om vi sätter oss först (dessa människor är inte de friskaste människorna!)," hon säger. ”Du måste göra det som är bäst för dig.”Och om det betyder att bryta upp för att hitta dig själv, så var det.

7. Lär dig hur man övar mindfulness och gör det faktiskt

"Detta är ett annat sätt att dränka ut externt brus och meddelanden," Dr. Matinez säger och Dr. Carter håller med och kallar det ”en av de bästa metoderna” för att hitta dig själv. "Mindfulness kan verka skrämmande, men att helt enkelt uppmärksamma ditt andetag i en minut eller två är mindfulness," säger hon. Om det inte verkar göra det åt dig, eller om du lätt är distraherad, kan en mindfulness -app som leder dig genom en meditation (som lugn) vara till hjälp, dr. Säger Carter.

Alternativt kan journalföring och öva tacksamhet dagligen leda till några ganska betydande genombrott också. Vill prova? Papier Gratitude Journal ($ 35) kommer att göra antagandet av processen mycket lättillgänglig, för att inte tala om estetiskt tilltalande. Som sagt, om idén om långa journalposter känns av, kan du alltid ta whoop -rutten. The Fitness Wearable har en imponerande journalfunktion som låter användare spåra sina vanor och tankar varje dag, som den sedan jämförs med den övergripande kroppsstatistiken för att avgöra hur mycket presterande nämnda vanor förbättrar den totala återhämtningen. Mycket högteknologi och mycket insiktsfull när det gäller att hjälpa till att hitta vad som fungerar bäst för Y-o-u.

8. Be din inre kritiker att gå vilse

Det handlar i slutändan om att ta ansvar för dina tankar, med tanke på att det är ingenting för dig eller din väg att lära dig att slå dig själv internt. "Om du tillåter din inre kritiker att höja sin röst och lyssnar på den kommer du att vara i ett sätt att självsabotera," Dr. Abrell säger.

Din inre kritiker är ofta kulminationen på input från myndighetssiffror som du har internaliserat över tid, Dr. Martinez säger och lyssnar på det hjälper dig inte i din strävan att vara mer dig. Om du räcker till ett mål och du kommer till kort kan du försöka att gassar dig med bekräftelser som "Du har fortfarande det här" eller "Everybody Fails Ibland. Du får det nästa gång.”Att göra detta ställer in dig för att komma tillbaka på hästen och faktiskt uppnå ditt mål.

9. Lär dig att vara okej med att inte bli gillade av alla

Det är omöjligt att behaga alla och lägga mycket lager i hur andra människor känner för dig bara devalverar din egen identitet. "Så länge du fortfarande vill bli gillad av alla, kommer du att ha svårt att hitta ditt sanna jag," Dr. Abrell säger. ”Du ger dem makt över dig och går bort från ditt autentiska jag.”

Att vilja bli gillad är en naturlig mänsklig känsla, men dr. Martinez rekommenderar att du använder följande övning för att hjälpa dig att bryta vanan: Fråga dig själv om du verkligen gillar varje person du träffar. "Vissa människor du kommer att älska, andra du inte gillar, och andra kommer du att vara likgiltig mot," säger hon. "Om det är sant för hur du upplever andra, varför kan det inte vara sant för hur människor upplever dig? Oavsett om människor som du inte är ditt företag-det är deras.”

10. Volontär

Frivilligarbete gör att du kan prova något nytt, men du lär dig också att gå utanför dig själv, Dr. Abrell säger. Samtidigt bygger du tacksamhet för de saker du har i ditt liv. Det kan också hjälpa dig att identifiera dina värden och lyfta fram nya saker som verkligen betyder för dig. Och naturligtvis känns det bara riktigt bra att hjälpa andra.

11. Koppla ur mer

Att lära dig att inte använda din telefon som distraktion lämnar dig mer tid att utforska dina egna tankar och känslor. "För de flesta människor, när de känner sig obekväma, drar de ut sin telefon," Dr. Abrell säger. ”Men det fungerar på en nivå som är väldigt grunt.”När du ger dig själv tid att reflektera istället, oavsett om det är när du väntar i rad på kaffe eller umgås hemma ensam, tillåter du dig själv en möjlighet att växa.

12. Identifiera vad som gör dig annorlunda än alla andra

Det finns bara en du, men ibland kan det vara svårt att se vad som gör dig unik när du är fast i virvelvinden i det dagliga livet. Dr. Abrell rekommenderar att reflektera över saker du ser runt dig för att hjälpa dig att räkna ut den här. Notera en persons handling och tänk på vad du skulle göra i samma situation. Till exempel, om du tänker något som "Hon gjorde det och det är intressant, men det skulle inte fungera för mig," utmana dig själv att välja en annan väg.

Du kan också be vänner om deras ärliga feedback om vad som gör dig unik och sedan be dem att förklara varför. Om de säger att du är "snäll", till exempel, be dem att utarbeta vad de har sett att du gör eller säger att det gör dig på det sättet.

13. Överväga terapi

Att hitta dig själv är inte alltid lätt. Ibland kan det vara till hjälp att få in en extern professionell för att hjälpa dig att styra dig på vägen. Terapi kan sätta dig i en situation där du slutar prata om dig själv till en empatisk lyssnare som kan hjälpa dig att pressa dig att tänka mer på hur du känner för dig själv och din inre visdom. Låter produktivt, rätt? Det beror på att det ofta är.

”Terapeuter frågar,” hur mår du?"Och medvetenhet och effektivt uttryck för känslor är nyckeln för att hitta dig själv," Dr. Säger Carter. Som sagt, det finns många former av terapi där ute som kan hjälpa på olika sätt. ”Mindfulness är en icke -bedömande medvetenhet om din upplevelse. Kognitiv beteendeterapi kan lära dig hur man pratar med dig själv mer effektivt. Interpersonell terapi kan hjälpa dig att lära dig hur din familj påverkade dig och hur du väljer effektiva relationella mönster som vuxen.”Att räkna ut var du blir snubblat och väljer en typ av terapi baserat på det kan vara nyckeln för att hjälpa dig att hitta dig själv.

En vanlig missuppfattning

En av de största missuppfattningarna är att du måste vara singel för att hitta dig själv. Även om det är lätt att fastna i en relation och kämpa med din egen identitet, försäkrar Wright oss att det är helt acceptabelt att ha en partner och arbeta med dig själv samtidigt. "Nyckeln här är att ta tid att prioritera att lära känna dig själv och" hitta "dig - ge dig själv utrymme att lära känna dig som du skulle göra en ny vän eller partner," säger hon.

Det går dock inte bara för romantiska relationer. Wright är snabb att påpeka att vi alltid är involverade i relationer, oavsett om det är en familjemedlem, vän, kollega eller någon annan. Oavsett förhållandet säger hon att det är viktigt att vara medveten om hur du känner dig inom det. På så sätt kan du anpassa dina tankar och beteenden för att bättre anpassa dig till vem du vill vara.

Kom ihåg…

Återigen, att räkna ut vem du är är ganska den utvecklande processen, och det är okej om du inte har alla svar nu eller ens i den omedelbara framtiden. Men att vidta åtgärder för att utnyttja mer i din mest autentiska kärna hjälper dig att säkerställa att du är på rätt väg som arbetar för att vara den bästa versionen av dig själv som du kan vara.