Är det värt att prova hypnoterapi för IBS -symtom?

Med detta i åtanke är det vettigt att en metod för att hantera symtom är att eliminera FODMAP -livsmedel från din diet. Men detta inkluderar svåra att undvika livsmedel som vitlök och lök samt annars friska (och smaskiga) livsmedel som äpplen, bönor, rosenkålar, svamp och yoghurt. Med andra ord, det är inte en enkel diet att följa, och det kräver att det avstår från många livsmedel som annars är fördelaktiga för din hälsa.

Kan hypnoterapi faktiskt lugna din kolon

Medan vissa IBS-patienter har visceral överkänslighet-och de nämnda superkänsliga nerverna i deras kolon-är det troligtvis inte något "fel" med de flesta IBS-drabbade av de flesta IBS. "Det är faktiskt en beteendefråga av kolon," säger Niket Sonpal, MD, internist och gastroenterolog i New York City och fakultetsmedlem vid Touro College of Medicine.

På grund av gut-hjärnanslutningen, förklarar han, mentalhälsoproblem, inklusive depression, ångest och stresskanförödelse på ditt matsmältningssystem. Med andra ord kan du säkert mata dina kolonmat som är mindre irriterande för det, men det kan behöva en terapeut, så att säga. Det är därför experter som DR. Sonpal föreskriver strategier för stressreduktion för IBS, vare sig yoga, terapi, löpning osv.-Oavsett vad som fungerar för patienten. "Alla stressbuster är bra stressbuster," säger han.

Det är här som hypnoterapi kommer in i bilden. Flera studier med en randomiserad klinisk prövning 2016 utförd av Monash University Department of Gastroenterology, där den låga FODMAP-dieten föddes-visade effektiviteten av hypnoterapi för att lindra IBS-symtom, inklusive smärta, förstoppning, diarré och mer. Monash -studien antyder att hypnoterapiintervention var lika effektiv som en låg FODMAP -diet, och att de två behandlingarna tillsammans inte var mer effektiva än hypnoterapi ensam. Detta är enorm för IBS -drabbade som jag själv, som kanske letar efter alternativ till FODMAP.

Men vad exakt är IBS-specifik hypnoterapi, och hur kan det införlivas i en individs livsstil för att hantera symtom?

Det finns en app som använder hypnoterapi för att hantera IBS

Naoumidis och hans medgrundare (och bror) Chris Naoumidis beslutade att starta IBS-specifik programmering i deras tankesätt, en hypnoterapi-app utformad för att ta itu med ett brett spektrum av hälsoproblem. Det var så framgångsrikt att de sedan dess har spunnit den till sin egen app, Nerva, i samarbete med Simone Peters, PhD, en tarmriktad hypnoterapeut som ledde Monash Clinical Trial. Appen har för närvarande 11 000 användare, och i en retrospektiv studie säger företaget att 89 procent av dem visade en viss förbättring av symtomen.

Innan du registrerar dig för NERVA -appen leder det dig genom en bedömning för att säkerställa att du är lämplig för programmet. Om du är och du bestämmer dig för att delta, börjar du med ett sex veckors intensivt program. "En dag av programmet kan inkludera en psykoeducationsartikel om till exempel gut-hjärnanslutningen, och sedan lyssnar du på en session med hypnosbaserade guidade bilder," säger Naoumidis.

Om du aldrig har provat hypnoterapi tidigare förklarar Naoumidis att det är en liknande upplevelse som guidad meditation. "Du blir ombedd att sitta någonstans bekväm och stänga ögonen, och sedan tar hypnoterapeuten dig i ett tillstånd av fokuserad uppmärksamhet och avkoppling genom deras ord," säger han.

Eftersom denna speciella hypnoterapi är utformad för att hantera IBS är visualiseringarna typ av tarmspecifik (men inte på ett grovt sätt!). "Du kan bli vägledd genom ett artonhundratalets apotek, där du dricker medicin som kan täcka dina insidor och hjälpa till att bedöva dem," säger Naoumidis.

Efter den sex veckors intensiva kan Nerva användas efter behov för att hantera symtom. Naoumidis säger att vissa människor använder det en gång i veckan därefter, medan andra kanske bara lutar sig på programmet under uppblåsningar.

Nervas grundare vill klargöra att Nerva inte är en behandling för IBS; Snarare är det ett självhanteringsprogram som individer kan använda för att lindra sina symtom och förbättra deras livskvalitet. Han säger att en betydande procentandel av appens användare kommer från läkare och näringsläkare.

Företaget ser nu ut att genomföra en randomiserad klinisk prövning som jämför nerver med ett skamprogram (alias en inaktiv behandling utformad för att härma en terapi) i hopp om att ytterligare validera deras produkt.

Du kan prova andra stressreduktionstekniker

Om du inte kan komma åt NERVA på grund av budgetbegränsningar (det kostar $ 69.99 i tre månader av åtkomst, vilket låter dyrt för en app men är i rättvisa billigare än en enda personlig hypnoterapisession), Dr. Sonpal upprepar att alla stressreduktionstekniker kan hjälpa till att lindra IBS-symtom.

"Vi vet att irriterande tarmsyndrom är för det mesta en koppling av tankar," säger han. "Så allt som kommer att hjälpa till med att centrera en persons sinne och lindra stress och emotionell besvär som är träning, terapi, hypnoterapi, akupunktur-är värt ett försök."

Han konstaterar också att detta tillvägagångssätt kan dra nytta av, inte bara IBS -drabbade, alla med en kolon eftersom alla upplever gastriskt obehag på en eller annan punkt på grund av stress eller känslomässig oro. Om din "mage" är upprörd, med andra ord, kan det vara meningsfullt att behandla det exakt som du gör en upprörd mind-e.g., ta det för en körning eller för att se en krympa. (Bara kanske hoppa över stress som äter eftersom den specifika hanteringsstrategin är osannolikt att tämja magen!)

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.