6 andningsövningar för att lugna vagusnerven och rädda dig från poopolyckor

Nedan hittar du sex andningsövningar som kan hjälpa till att lugna vagusnerven (och uppmana att självutbilda när du inte är nära ett badrum).

6 Vagus nervandningsövningar för att rädda dig från en brådskande badrumsolycka

1. 4-7-8 andning

Denna teknik är också användbar för sömn och avkoppling, enligt meditation och andningsexpert Kristina Headrick. För att öva 4-7-8-tekniken, andas du in genom näsan i fyra sekunder, håller din andning i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder.

2. Räknar dina andetag

Vill ha något enklare? Räkna varje andetag, en efter en. "Visualisera luften som går in i näsan och se den sedan komma ut, och man kan räkna den normala andningsprocessen," säger Dr. Aggarwal. "Om du tappar spåret går du tillbaka till en och börjar räkna andningen igen. Du gör detta under en föreskriven tid."

3. Låg mage inandas med en lång utandning

"Jag gillar att starta alla medlingar jag undervisar med en serie djupa, inandningar med låg mandot, följt av en längre andning," säger Headrick. "Ju längre utandningarna är hur du 'hackar' vagusnerven."

4. Länk till en räkning

"Räkna din naturliga utandning och öka räkningen med ett eller två andetag," säger Dr. Kumar-singh. "Till exempel, om det är ett naturligt antal av två, öka det till tre."

5. Länk till en räkning

"Koordinera andan med en enkel rörelse", säger Dr. Kumar-singh. "För att förlänga utandningen, lägg till en andra rörelse. Börja till exempel med att samordna din andning med att sänka armarna ovanför huvudet, hela vägen ner till dina sidor. Lägg sedan till en paus halvvägs innan du fortsätter till dina sidor."

6. Länk till en bekräftelse

"I ditt sinne, upprepa en bekräftelse när du andas ut," säger Dr. Kumar-singh. "För att förlänga utandningen, lägg till några ord på bekräftelsen. Till exempel, säg 'Jag är lugn.'Lägg sedan till och säga' Jag är lugn och stark.""