Är det faktiskt möjligt att förbättra din löpform?

Svårt, men inte omöjligt. Men om det inte är så enkelt att ändra ditt körform som bara .. .gör det, hur do du förbättrar det? Och vad som är bra körform, ändå?

Varför det är så svårt att ändra ditt körformulär

Om du går ut på en körning och bestämmer dig för att du vill fokusera på framfoten på slående, kommer du förmodligen att kunna göra det på ett tag. Men för att du måste tänka på att göra det snarare än att ha det bara programmeras i din form-det är ganska troligt att du kommer att glömma det efter några minuter.

Även om du kan upprätthålla en formkod under en körning kanske din kropp inte kan hantera flera mil med en ny teknik. "Om du går från en hälstrejk till en strejk i mitten av foten i ögonblicket, är chansen att din kropp inte har utvecklats på ett sätt att tolerera denna förändring i den repetitiva belastningen," säger Baird. ”Du kommer i slutändan att stressa ett annat område som du inte är van vid att stressa. Vi är en länkad rörelsekedja, så du kan inte bara ändra en länk och förvänta dig att de andra länkarna kommer att förbli desamma.”

Orton säger att du försöker ändra din löpform är som att försöka skriva med din icke-dominerande hand-du vet hur man gör det i teorin, men det kommer att bli mycket svårt till en början. Baird använder exemplet med att springa upp en kulle, som naturligtvis tvingar dig att ändra din löpform: Om du aldrig har kört kullar tidigare och sedan gör en hel körning uppåt, kommer du att bli smärta.

En annan faktor: körform är svår att mäta. Bortsett från Cadence, som du kan spåra med de flesta löpande klockor, kommer andra formtweaks att kräva en extern expert för att övervaka. (Men naturligtvis är körningar som känns enklare och/eller snabbare ett bra tecken på att din form förbättras.)

Gör din löpform även behöver att förändra?

Huruvida löpare aktivt ska arbeta med sin form för att bli mer effektiv är en något komplicerad fråga. När det gäller fotstrejk särskilt-kanske den mest diskuterade av alla frågor som körs-frågeställningar säger att hon aldrig skulle föreslå att en löpare ändrar sin fotstrejk utom för skadorelaterade frågor, och att det inte finns någon bra forskning som tyder på att någon typ av fotstrejk leder till färre skador än en annan. (I själva verket fann den här att löparnas naturliga framsteg vanligtvis är mest optimalt och att det inte finns något behov av att försöka ändra det.)

Å andra sidan vet vi vad som vanligtvis gör för effektiv körning (hög kadens, landning under dina höfter, stark push-off) och att arbeta mot detta kan gynna alla löpare, säger Orton. "Jag hör många gånger, jag är inte konkurrenskraftig, därför behöver jag inte lära mig att ändra min form," säger han. ”Men det är de viktigaste människorna som behöver ändra det eftersom de kanske är på den långsammare sidan, och de tillbringar mer tid på marken, så de kommer att dra nytta av hälsosynpunkt.”

Och, säger Orton, kan en mer effektiv form hjälpa till med det han kallar muskeljämvikt. "När vi använder vår kropp hur den är tänkt att användas, tar vi bort dominansen av en muskel och vila i en annan muskel," säger han. ”Vi tar bort den bogserbåten och dragningen och den täthet vi har konditionerat att tänka är normalt för löpare.”

För Baird är svaret att hjälpa löpare att utvecklas inte de Bästa körformulär, men deras Bästa körform, baserat på deras mål och deras kropp. "Bra körform är unik för personen", säger hon. ”Varje person är en unik kinetisk kedja med unik täthet, svaghet, styrka, stabilitetsproblem, laddningsproblem, så alla dessa saker måste övervägas.”

När det är vettigt för Baird att arbeta med en löpare på ett specifikt formmål, säger hon att det vanligtvis kommer till att se till att de inte är överstridande (vilket i sin tur vanligtvis leder till mindre häl slående, men det är inte i fokus ) och ökar deras omsättning, som går hand i hand och kan öka den totala prestandan samtidigt som skador minskar skadan.

Sammanfattningen: Det är värt att arbeta för att bättre köra (med rätt vägledning!) Så länge du har en anledning till att göra så-liknande ett prestationsmål eller att minska en skaderisk. Men även med din Bästa formen, du kanske inte ser ut som de löpare du ser på Instagram, och det är okej.

Hur man faktiskt gör det

Frestad att ge din löpteknik en tweak? Följ dessa riktlinjer från Baird och Orton.

Styrka tåg

"Att ha ett solidt korsutbildningsprogram är det bästa" hacket ", säger Baird. Styrkningsarbete bör vara en del av alla löpares rutin, oavsett om du specifikt arbetar med din form eller inte. "Styrketräning kommer att förbättra muskelstyvheten, vilket kommer att hjälpa dig att bättre absorbera och springa från marken," säger Baird. "Det kommer också att förbättra din kraftutveckling, så det kommer att känna sig lättare att springa och du kommer att få bättre ekonomi. Och tanken är när du gör den här typen av korsutbildning, den sipprar bara in i din löpning-det är bara där, din ram är starkare och det kommer att dyka upp i din löpning.”Om du har specifika formmål kan en tränare eller personlig tränare hjälpa dig att nollas in på övningarna som stöder dig när du är på språng.

Vara strategisk med din timing

Även om det kan vara frestande att försöka optimera din form som leder till ett stort lopp, varnar Orton mot detta, eftersom det kan vara för mycket att öka körsträckan samtidigt som man ställer nya krav på kroppen. "Sätt inte dina muskler genom den omvandlingen medan du gör hög volym," säger han. Den perfekta tiden att arbeta med din form är faktiskt under lågsäsongen mellan träningscykler, när du kan vara mer fokuserad på styrketräning och köra en lägre volym. Men, säger Baird, början på en lång maratonträningscykel (medan körsträcka fortfarande är måttlig) är en okej tid att arbeta med en eller två nya formkoder.

Kom ihåg att mindre är mer

"Om vi ​​börjar tänka på för mycket, förvirrar vi bara hjärnan," säger Orton. Välj en formkod för att arbeta med åt gången och ta itu med den i små doser, som under din uppvärmningsmile. Orton föreslår att precis som du ägnar vissa dagar till kullar, hastighetsarbete eller tempo miles, en dag i veckan kan vara din "formdag.”

Baird har löpare som formar med intervaller: ”Låt oss säga att det är en tre mils körning. Jag säger, du kommer att tillbringa en minut i början av varje mil och tänker på den här tå-av-cue som vi övade, och sedan kommer du att släppa det, säger hon. ”Och om du fortsätter att göra det, bra, men vi kommer att dosera det i din körning, och sedan efter veckor och veckor, kanske månader, bör det börja bli en del av din form.”

När hon arbetar med omsättningen får hon en löpare att göra en spellista som innehåller tre låtar med sin målkadens. "När de kommer på, försök att köra den kadensen," säger hon. ”När de går bort, försök att underhålla det, men tänk inte på det.”

Arbeta med hastighet

"Vanligtvis, ju snabbare vi kör, desto bättre kadens har vi och desto styvare våra ben," säger Orton. Han rekommenderar att de integrerar korta sprintar (eller steg) i dina körningar med fokus på att upprätthålla din bästa form.

Ha tålamod

Orton önskar att fler löpare såg sporten mer som en kampsport, där du långsamt och gradvis tjänar fler bälten. "Vi är så besatta av hacking, med snabbt kapning av något," säger Baird. ”Det kommer aldrig att fungera, eftersom din kropp är gjord av celler som förändras över tiden.”Som ordspråket vinner långsamt och stadigt att rasen blir snabbare, så småningom.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.