De 5 plyometriska övningarna som kan hjälpa dig att göra en snabbare löpare

Alla vilade upp och redo att prova dessa plyo? Nedan leder Trujillo dig genom fem väsentliga övningar för att hjälpa dig att öva din explosivitet så att du kan flyga på dina framtida körningar. Se till att dina snören är trevliga och snäva och låt oss komma igång.

5 plyometriska övningar som hjälper dig att ta hastighet på din nästa körning

1. Hoppa knäböj

"Jump Squats ger dig kraft och stärker dina glutes, vilket kan bidra till att minska överanvändningsskador som Runners knä eller IT -bandsyndrom," säger Trujillo.

För att försöka hoppa knäböj själv, stå upp och ta med dig fötterna till höftavståndet. Peka ut tårna något så att de är i linje med knäna. Knäböj ner och ta händerna framför bröstet. Använd kraften i benen för att hoppa uppåt och svepa dina armar bakom kroppen när du gör. Land tillbaka i knäböj och fortsätt att reppera genom dina hopp knäböj.

2. Split Squat Jumps

Enligt Tujillo är split squathopp ett bra sätt att lägga till kraft i ditt steg. "[De] riktar sig mot alla muskler som krävs för att köra och hjälpa dig att utöva mer kraft i din fotstrejk, vilket ökar steglängden och driver dig snabbare," säger hon.

Redo att ge dem ett skott? Kom till en kort slungställning med ditt högra ben framåt. Ditt främre knä ska vara precis ovanför vristen, och ditt bakre knä ska sväva precis över marken. Tryck genom dina fötter för att hoppa i luften och byta benen i luften så att ditt vänstra ben är framåt och ditt högra ben är tillbaka. Håll växlande sidor.

3. Burpear

Som en fullkroppskonditioneringsrörelse är burpees en av de bästa plyometriska övningarna för löpare. Bonus: De kommer att arbeta din kärna, som är nyckeln till att stabilisera din kropp medan du loggar mil efter mil.

Redo To Burpee? Komma till ställning. Hoppa rakt upp och landa med händerna ner på marken. Skjut tillbaka benen i en plankpos. Utan att pausa, hoppa dina fötter framåt och springer rakt upp i ett hopp. Fortsätt detta rörelsemönster.

4. Åkare humle

Öka din höftstyrka och din samordning med dessa humle-till-sida. Börja med fötterna tillsammans. Våren är ditt vänstra ben till vänster och tar ditt högra ben bakom. Fjäder från vänster fot och hoppa till höger och ta med din vänstra fot bakom ditt högra ben när du gör. Fortsätt gå fram och tillbaka.

5. Omvända lungor med knädrift

"Omvända lungor fungerar också alla muskler som krävs för att köra och hjälpa dig att utöva mer kraft och kraft i din fotstrejk," säger Trujillo.

Börja med att slå tillbaka din vänstra fot, så att knäet svävar precis ovanför marken. På ett dynamiskt sätt, våren vänster knä framåt till höfthöjden. Byta ben och prova på motsatt sida.

Sätt pedalen till metallen med detta snabba löpband HIIT -träning: