Är fasta cardio ett snabbt spår till dina fitnessmål? Kanske kanske inte

Först och är fast cardio säker?

Så länge du är i ljudhälsa bör du vara helt fin och ge fast cardio ett försök. Men om du har ett befintligt medicinskt tillstånd föreslår Gardner att prata med en sjukvårdspersonal. "Fasted cardio kan vara extremt farligt för individer med alla medicinska tillstånd som påverkas av socker med lågt blod," säger han. Du bör också hoppa över det om du känner dig lätt eller yr när du försöker träna på tom mage, tillägger han.

Det kan stödja dina kroppsåterkompositionsmål

Om du vill minska kroppsfettprocenten kan fastad kondition vara fördelaktigt. När du tränar efter att ha ätit använder din kropp de kalorier du just har konsumerat som energi för att driva ditt träningspass, förklarar Schlottman. "När du är i fastat tillstånd har din kropp inte några snabba kolhydrater eller andra kalorier som den enkelt kan använda som bränsle," säger han. Istället måste det vända sig till glykogen, vilket är hur kolhydrater lagras bort på lång sikt i musklerna och levern. När dina glykogenlagrar tappas, vänder kroppen sig till fettlagrar för bränsle, säger han.

Resultatet? Du bränner mer fett. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann att människor som sprang på ett löpband i ett fasta tillstånd brände 20 procent mer fett än de som åt först.

Det kan öka din uthållighet

Fasted cardio kan också stödja dina uthållighetsmål. Det beror på att det tränar din kropp att förlita sig mindre på att använda snabba kolhydrater och socker för energi, och istället för att använda fett för bränsle, förklarar Schlottman. Eftersom din kropp har mycket större reserver av fettlagrar än för glykogen, kan denna förmåga hindra uthållighetsidrottare från att "bonking" eller "slå väggen.”I en studie publicerad i en studie som publicerades i Journal of Applied Physiology Individer som utövade fasta såg mer uthållighetsvinster än de som tränade med samma intensitet i ett Fed State.

Kom ihåg…

Akta dig för att bränna fett för bränsle är en mindre effektiv process, så samma träning vid samma intensitet kommer känna Hårdare, sportdietisten Natalie Rizzo, Rd, berättade tidigare Well+Good. Inte alla kan glatt träna på tom mage. Om du tränar utan att äta är så eländigt att det hindrar dig från att träna alls, glöm det och bara ha det före träningssnacket.

Rizzo varnar också för att allas kropp svarar annorlunda, och att göra fasta konditionsträning regelbundet under en längre tid kan leda till vitaminbrister, humörsvingningar och sänkt immunitet. Var noga.

Dessutom, "Se till att du äter massor av kolhydrater och en balanserad måltid efter träningen för att ladda din energi och ge kroppen det bränsle den behöver," säger Gardner. Underlåtenhet att driva dig själv efter en fastad konditionssamling kommer att störa din förmåga att återhämta sig ordentligt, säger han. Vilket kan undergräva alla vinster du annars skulle ha gjort.