Dricker en diet soda med en måltid bättre eller sämre för dig än bara ... dricker ingenting?

Hjärnhälsa

Emerging Research är också att hitta kopplingar mellan hjärnhälsa och diet soda. Det vanligaste konstgjorda sötningsmedlet som finns i diet soda är aspartam, tillverkad av aminosyror aspartinsyra och fenylalanin. Aspartamintag kan leda till ökade nivåer av dessa aminosyror i hjärnan och enligt en översyn i Näringsmässig neurovetenskap, Dessa specifika byggstenar av protein kan hämma bildning och frisättning av neurotransmittorer inklusive dopamin, serotonin och norepinefrin i hjärnan. Dessa neurotransmittorer reglerar neurofysiologisk aktivitet. Aspartam kan också höja kortisolnivåerna (ett stresshormon) i vår hjärna samt skapa fria radikaler. Allt detta översätter till diet sodavatten som innehåller aspartam som har potential att påverka vår hjärnhälsa. En annan recension hittade aspartaminnehållande livsmedel, som diet soda, också för att vara korrelerade med migrän.

Benhälsa

När det gäller diet colas i synnerhet kan benhälsa också vara ett problem. En studie fann att fosforsyran i kombination med koffeinet som finns i colas, inklusive dietvarianter, var associerad med lägre benmineraldensitet. Dessa fynd var bara bundna till colas, inte andra kolsyrade läsk, eftersom de är de enda läsk som innehåller fosforsyra, i allmänhet. Medan en annan fann att läskförbrukning av Allt Kinds var förknippat med ökad risk för höftfraktur hos postmenopausala kvinnor, ett berättande tecken på låg bentäthet.

Tandhälsa

Våra tänder är inte heller säkra från effekterna av diet soda på grund av dess sura natur. En forskargrupp fann att både regelbunden och diet soda var förknippad med negativa effekter på tandemaljen, medan en annan kopplade dem till den faktiska tanderosionen.

Fortfarande, korrelation ≠ orsak

Tl; Dr? En betydande mängd forskning har gjorts på konsekvenserna av diet soda, och det är tydligt att det inte finns många omnämnanden om hälsa förmåner. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att mer forskning (i synnerhet konstgjord sötningsmedel) behövs, och att många av dessa studier antyder korrelation snarare än orsakssamband. Slutligen, vet att American Cancer Society och Supporting Studies har ansett att aspartam inte är kopplad till cancer, och att aspartam och livsmedel som innehåller sockerersättaren har ansetts vara säker av både U.S. Food and Drug Administration (FDA) och Världshälsoorganisationen (WHO).

Hydratisering

På tal om hälsoförmåner. Även om den informationen om diet sodas hälsoeffekter kan avskräckas, hur är det med hydrering? Är inte hydratisering tillräckligt viktig för att prioritera att dricka diet soda vid en måltid över ingenting?

Hydrering är verkligen viktigt för nästan alla aspekter av människolivet, särskilt med tanke på att våra kroppar består av mestadels vatten. Att hålla sig väl hydratiserad hjälper till att upprätthålla optimal organfunktion, särskilt inom våra njurar och hjärnor. Det hjälper också våra kroppar att smälta mat lätt, hjälper till att hålla vårt immunsystem och energinivåer intakt och ökar hudens hälsa.

Diet soda ger lite vatten, men den innehåller också ofta koffein, som kan ha en diuretisk effekt, även om den är mindre. Detta innebär att det faktiskt får kroppen att frigöra vatten genom urin, med potential att eventuellt torka oss något. Vattnet från diet soda kommer fortfarande att ge mer hydrering än dess koffeininnehåll kommer att dehydrera, men denna dynamik är något att tänka på.

Detta innebär att [diet soda] faktiskt får kroppen att frigöra vatten genom urin, med potential att möjligen torka oss något. Vattnet från diet soda kommer fortfarande att ge mer hydrering än dess koffeininnehåll kommer att dehydrera, men denna dynamik är något att tänka på.

Du kanske också har hört att några så kallade hälso-buffs rekommenderar faktiskt inte Dricka vätskor med måltider eftersom de kan störa saliv, matsmältningsenzym eller magsyraproduktion, medan det snabba matsmältningen-som kan leda till oönskade symtom som gas, uppblåsthet, diarré eller till och med förstoppning. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden. Snarare kan dricka vid måltiderna faktiskt hjälpa till att matsmältningen och hjälpa maten att röra sig genom matsmältningskanalen mer smidigt. Detta ger mindre uppblåsthet, gas och förstoppning. Att dricka med måltider kan också hjälpa dig att känna dig mer nöjd efter att ha ätit.

Så är diet soda dåligt för dig?

Så, vad är i slutändan? Med de tillgängliga bevisen skulle vi idealiskt undvika diet sodavatten på grund av deras hälsoeffekter. Övergripande hydrering och dricka vid måltiderna är dock mycket viktigt. Det enkla mediet här är att hitta hälsosamma alternativ.

Om soda -smaken är vad du letar efter, finns det så många hälsosammare alternativ där ute, inklusive Poppi, Olipop och till och med Rowdy Mermaid kommer ut med en rad bra humör läsk. Medan dessa alternativ har en liten mängd tillsatt socker, innehåller ingen mer än 5 gram, vilket är betydligt mindre än för de vanliga sakerna. De kommer alla fortfarande att leverera på koffein, smak och till och med erbjuda ytterligare hälsofördelar genom att inkludera fiber och prebiotika.

Annars smaksatt vatten, seltzers, te, kaffe (bonuspunkt för decafé!) och färskt, inga socker tillagda juicer är också fantastiska alternativ. Medan en del av dessa kommer att ge koffein kommer det inte att finnas något tillsatt socker någonstans i sikte och alla kommer att erbjuda hydrering vi letar efter.

Och även om det kan vara dags att välja ett diet soda -alternativ på grund av dess angående potentiella hälsoeffekter, finns det så många andra alternativ som kommer att leverera hydrering, koffein och rent utsökthet.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.