Jag har övat containerövningen i två månader, och det har gjort underverk för min ångest

Fortsätt läsa för att lära dig att öva containerövningen för dig själv såväl som några hack som jag har gjort för att du kan hitta till hjälp.

Hur man övar containerövningen själv

Även om du säkert kan öva containerövningen på egen hand, är det användbart och rekommenderas att arbeta med en professionell som kan hjälpa dig att sortera genom komplicerade känslor. Men om du inte har tillgång till terapi eller inte är bekväm att öppna för främlingar, kan nedanstående terapeutrekommenderade tips vara en bra utgångspunkt.

1. Identifiera dina känslor och välj din behållare

Börja med att stänga ögonen och förstå vad det är som du känner. (Det är ju svårt att placera något var som helst när du inte vet vad den saken är.) Därifrån, "Föreställ dig alla typer av behållare som känns starka; är så stor som du behöver det för att vara i ditt sinnes öga; och har ett riktigt tätt lock som du har tillgång till när som helst, men kommer inte att dyka upp på dig när som helst, säger Firooz. När du vet vad stressorn är och har din behållare kan du föreställa dig att du lägger dessa känslor där så att du kan komma tillbaka för att hantera dem vid ett senare tillfälle.

Det är viktigt för din behållare att ha ett stängt lock och vara en bra storlek så att du har en fullständig byrå över när dessa känslor kommer ut. Du kan använda behållaren när du känner dig överväldigad av dina känslor.

Och även om detta är en övning baserad i fantasi, gör din behållare inte ha Att bli tro. Du kan också använda en fysisk behållare (det är vad jag gör!) och skriv ner saker för att placera inuti.

2. Anpassa containerövningen för att passa dina behov

När jag använde en imaginär behållare glömde jag ofta vad jag placerade i den. Det är unideal, säger Firooz, för även om mitt medvetna jag kan ha glömt bort, gjorde mitt undermedvetna jag definitivt inte.

Under särskilt hårda veckor befann jag mig att ladda min imaginära behållare men kom aldrig tillbaka till de frågor och tankar jag lägger i det-så de stannade i min kropp. Och Firooz har rätt: kroppen göra kom ihåg. Jag sov i 17 raka timmar.

Det var när jag bestämde mig för att använda en fysisk container-en gammal eukalyptusljus på en imaginär. Jag skulle skriva mina känslor på en klibbig anteckning och placera den i ljuset. Och även om jag fysiskiserade övningen, säger Firooz att det fantasifulla hjärtat förblev. Jag var fortfarande tvungen att visualisera mina känslor som går in på detta papper och in i behållaren. Det fungerade bättre för mig på detta sätt, och det är det som är viktigast.

3. Schemalägga tid i din kalender för att gå igenom känslorna i din behållare

Att granska vad som finns i din behållare på en schemalagd kadens kan vara till hjälp eftersom det förhindrar att du undviker känslorna. Detta var svårare att göra när jag inte hade en fysisk behållare (mitt minne misslyckas mig ibland), men det har blivit lättare sedan jag började skriva ner saker.

Vanligtvis sätter jag mig på fredagar, efter arbete och gräver ut de klibbiga anteckningarna från ljuset. Under de kommande 15 minuterna eller så försöker jag komma ihåg vad jag gick igenom och vad jag kände när jag skrev anteckningen och hur allt blev bra. Detta hjälper mig inte bara att hantera min ångest, utan det är också en (mycket välkommen) påminnelse om att oavsett vad jag går igenom har jag allt jag behöver för att få mig till andra sidan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.