Är en magnesiumbrist den osannolika skyldigheten bakom din benkramper? Så här vet man

Men forskare har ett något mindre optimistiskt perspektiv på mineralens effektivitet för benkramper, särskilt och det är värt att veta om du skalar ut för en flaska kosttillskott

Kan magnesium verkligen hjälpa till att lugna benkramper? Här är vad vetenskapen har att säga.

Sanningen om magnesiumens effektivitet vid behandling av benkramper

Saken är att det finns många orsaker till benkramper, och inte alla är kopplade till magnesiumbrist för instans, vissa är en biverkningseffekt av medicinering, medan andra kan indikera vaskulär sjukdom. Faktum är att många studier har visat att magnesium inte är mer effektivt än en placebo vid behandling av benkramper, även om de flesta av dem gjordes på äldre vuxna.

Det finns emellertid vissa bevis till förmån för Magnesiums potential att behandla benkramper hos gravida kvinnor. Resultaten från tre separata studier blandades; Medan två föreslog inga observerade fördelar med magnesiumtillskott, visade en tredje en minskning av både frekvens och intensitet av graviditetsassocierade benkramper hos patienter som fick magnesiumtillskott jämfört med dem som fick en placebo. Även om det är omöjligt att dra en definitiv slutsats från denna begränsade data, är de ursprungliga resultaten uppmuntrande för kvinnor som lider av prenatal benkramper, som ofta inte har någon klar orsak.

Slutsats? Prata med din läkare om dina kramper och fråga dem om de tror att magnesium kan hjälpa dig-de kan välja att testa dina magnesiumnivåer för att se om du är bristfällig. (Upp till 75 procent av människorna är.) Om så är fallet, och din läkare tror att det kan orsaka dina kramper, kan det vara värt att avsiktligt stärka din diet med magnesiumrika livsmedel, särskilt om du upplever några andra symtom på magnesiumbrist, såsom depression, ångest, osteoporos, trötthet, muskelsvaghet, högt blodtryck eller oregelbunden hjärtslag.

Många studier har visat att magnesium inte är mer effektivt än en placebo vid behandling av benkramper, även om de flesta av dem gjordes på äldre vuxna.

Även om magnesium förekommer naturligt i en rad livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön, fullkorn och till och med mörk choklad, absorberar kroppen bara 30-40 procent av dietmagnesium som konsumeras. Det är därför tillägg också ofta rekommenderas. "För förebyggande av kramper rekommenderar jag att du tar 400 mg per dag i form av magnesiumglykinat," säger Gargiulo. Båda dr. Briden och Schneider instämmer i Gargiulos förslag att komplettera med magnesiumglycinat medan han styr bort hårdare former av magnesium, inklusive magnesiumoxid, magnesiumhydroxid och magnesiumklorid.

Om du försöker oralt magnesiumtillskott och tycker att det inte flyter din båt, rekommenderar många fysioterapeuter, bussar och personliga tränare användning av Epsom -salter, som är en mineralförening som består av magnesium och sulfat. Du kan antingen applicera Epsom -salter på en våt trasa och trycka den mot en trångt muskel eller lösa upp salterna i ett varmt bad som ett sätt att lindra smärtsamma kramper.

Magnesium åt sidan, det finns en mängd andra naturliga behandlingar tillgängliga för att hjälpa till att hantera envisa fall av kramper-Mayo Clinic rekommenderar att du använder värme för att lugna benkramper i ögonblicket, och förbli hydratiserade och sträcker sig som förebyggande åtgärder. Och medan du är på det är det troligt att en portion av magnesiumrik mörk choklad orsakar någon skada. Ta den där, Charley häst.

Om benkramper får dig ner, kan du också prova att skara på Arnica eller snuggla upp med en tvålstång medan du sover. (Inget skämt.)