I striden mellan kettlebells vs. Hantel, här är vad som kommer att uppgradera din svett Sesh

Oavsett om du använder en kettlebell eller en uppsättning hantlar, vill du vara säker på att du lyfter rätt vikt. "Allt kommer till uppsättningar och reps," säger Gary, som föreslår att du gör en uppsättning och frågar dig själv om du kan göra det genom rörelserna med bra form. Om svaret är nej, bör du ta ner saker och ting; Om det är ja, är du på rätt väg (och om det är ja, men du känner att du kan göra minst fyra till, ta något tyngre). Tänk också på att du troligen kommer att kunna lyfta tyngre vikter med lägre kroppsrörelser än du kommer med din överkropp, så se till att stänga av saker vid behov. Kan fortfarande inte ta reda på vilka man ska nå i striden mellan kettlebells kontra hantlar? Låt den här guiden hjälpa till.

När ska man välja en hantel

Hantlar är lättare att använda än kettlebells, vilket gör dem till ett utmärkt val om du bara kommer igång i viktträningsspelet. Även om du är en avancerad lyftare, konstaterar Jackie Vick, CSC, en tränare på Gold's Gym att hantlar vanligtvis är det bättre valet för drag som kräver "pressning och dra", eftersom hantlar hjälper dig att känna dig mer stabila.

1. Renegade rader: I en hög plankposition med hantlar i varje hand, rad en arm åt gången, drar din armbåge mot ryggen och håller din kärna engagerad under hela flytten.

2. Hantel rycker: Börjar med hanteln på marken, squat ner för att plocka upp den och köra genom underkroppen för att lyfta den rakt över huvudet. Denna rörelse tonar dina armar och axlar samtidigt som du får upp hjärtfrekvensen.

3. Hantel push-press: Stående med fötter höfter-breddavstånd från varandra en uppsättning hantlar vid axlarna och knäna lite böjda, kör genom underkroppen för att lyfta dem rakt över huvudet. Pressa din kärna och glutes längst upp innan du sänker ner.

4. Jordbrukare: Håll lika viktade hantlar i vardera handen och gå över golvet och håller axlarna tillbaka och håll din kärna tätt.

5. Hantelbänkpress: Ligger på en bänk med lika viktade hantlar i vardera handen, skjut dem upp över bröstet för att träffas i mitten. Ta ner dem ner och stannar innan armbågarna sjunker under bänken.

6. Hantel thruster: Stående med fötter höfter-breddavstånd och en uppsättning hantlar på axlarna, knäböj hela vägen ner och kör upp genom underkroppen för att trycka hantlarna över huvudet. Om du har en uppsättning hantlar runt och vill komma igång just nu kan du prova det här HIIT-träningen.

När ska man välja en kettlebell

Om du letar efter lite intensitetsviktträning, nå en kettlebell. "Kettlebells erbjuder en liten fördel i designeffektivitet och energianvändning under funktionella rörelser," säger Vick och tillägger att de är bättre för rörelser som gungor, rengöring och ryck på grund av hur lasten är fördelad. Men de kan vara något svårare att använda än hantlar, så om du är ny på viktträning kanske du vill bygga upp till kettlebell -rörelser.

1. Singelarmsvängningar: Står med fötter höfter-breddavstånd från varandra, håll i kettlebellhandtaget med en hand. Böja knäna något och håll ryggen rak, sväng klockan mellan benen med kontroll. Knäpp dina höfter framåt och lyft bröstet för att svänga kettlebellen framåt. Dessa är bra för att tona dina glutes samtidigt som du arbetar med din kärna.

2. Kettlebell rackade lunges: Håll en kettlebell i varje hand och växla framåt lungor på varje sida. Detta hjälper till att uppgradera dina lungor från underkroppsrörelser till hela kroppen.

3. Kettlebell städar: Till skillnad från många andra drag är rengöring faktiskt lättare att göra med en kettlebell än en hantel. Med en kettlebell på marken, knäböj ner och ta den i ena handen. Explodera upp och använd fart för att lyfta kettlebellen till axeln och vänd den över handleden.

4. Kettlebell väderkvarnar: Håll kettlebellen över huvudet i ena handen, använd den andra handen för att spåra ner benet och luta dig hela kroppen mot marken. Dessa hjälp med höftförlängningar och gör att du kan träffa flera plan i ett enda drag, säger Gary.

5. Bägare knäböj: Håll en kettlebell vid "hornen" (alias sidhandtagen) och vänd ut fötterna. Sjunka höfterna hela vägen ner till under knäna och explodera tillbaka upp till toppen. Ta en kettlebell och hoppa till knäböjning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.