7 Nybörjare Dumbell -övningar som kommer att fungera hela kroppen i ditt vardagsrum

För att hjälpa dig att arbeta en uppsättning vikter i din vanliga rutin, bläddra igenom för några av de bästa nybörjare hantelövningar du kan göra hemma för att arbeta hela kroppen i en enda träning. Men kom ihåg: "Basic" betyder inte nödvändigtvis "lätt", vilket innebär att du känner att hanteln brinner på nolltid.

1. Böjd över rad

Ta en hantel i varje hand och böj knäna med fötter höfter-breddavstånd från varandra. Tryck tillbaka höfterna och rulla axlarna tillbaka för att böja överkroppen (håll ryggraden rak) och dra upp armarna med armbågarna på 90 grader tills vikterna är parallella med höfterna. Pressa på axlarna på toppen av flytten och sänk sedan långsamt armarna tillbaka för att starta.

2. Växlande hantelkrullning

Denna rörelse är en två-för-en som riktar sig till armar och axlar. Stående rakt med en hantel i varje hand, böj vid armbågarna för att krulla vikterna upp till axlarna (se till att hålla handflatorna vänd mot kroppen och dina armbågar limmade på dina sidor när du krullar). Säng sedan dina armar så att handflatorna vänder mot varandra och tryck vikterna uppåt när du vrider dina armar så att handflatorna vänder framåt. Vänd långsamt övergången för att återvända till start.

3. Hantel sidoupphöjning

Rikta in dina deltoider med detta drag, vilket innebär att höja en uppsättning hantlar till sidan tills de är parallella med axlarna, vilket skapar en "T" -form med din kropp. Var noga.

4. Bägare

Vikter är inte reserverade för att arbeta med armarna och axlarna-du kan använda nybörjare hantelövningar för att träffa din underkropp också. Håll en enda, medelhög vikt med ena änden i varje hand, sänk ner i en knäböj tills din rumpa är något under knäna. Kör upp genom dina klackar för att återvända till stående och pressa dina glutor när du når toppen av flytten. Var noga med att hålla bröstet stolt och ögonen upp för att upprätthålla rätt form.

5. Viktat omvänd utslag

Sparka upp lungorna genom att lägga till lite vikt i blandningen. Håll en hantel i varje hand och ta ett stort steg tillbaka med ett ben. Släpp ner i din lunge och se till att ditt främre knä stannar bakom tårna och kör sedan upp genom din främre fot för att återvända för att stå och upprepa på andra sidan.

6. Hantel trähack

Yup-du kan använda hantlar för att arbeta din kärna. Denna rörelse innebär att du vrider genom din abs och obliques för att lyfta en vikt över ditt huvud och efterliknar handlingen med huggning av trä. Håll toppen av en vikt i båda händerna på ena sidan av kroppen och stabilisera sedan din kärna när du svänger för att nå den upp ovanför din motsatta axel (som om du svängde en yxa). Dra sedan tillbaka den till startpositionen när du roterar genom dina fötter.

7. Enklyftadlyft

Denna höft-dominerande, ensidiga rörelse riktar sig till höfterna och glutes en sida åt gången. Håll en vikt i ena handen och stabilisera med foten på motsatt sida. Böj ditt stående knä och sänk långsamt ner vikten mot golvet (håll bröstet stolt, bakåt och höfterna fyrkantiga) medan foten på samma sida som din vikt bakom dig. Aktivera ditt "flytande" ben under hela flytten genom att böja foten, vilket hjälper till att skjuta upp dina glutes. Kör genom ditt stående ben för att återgå till startpositionen och spåra rörelsen med blicken för att upprätthålla rätt form.

Ett annat sätt att lägga till vikter i din rutin? Med ditt HIIT -träning. Så ta tag i dina hantlar och följ med serien nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.