Jag är Kansas City Chiefs RD, och det här är de livsmedel som jag rekommenderar att du äter innan någon träning (inklusive Super Bowl)

Naturligtvis vad du äter efter Ett träningspass är lika viktigt. ”Efter träning rekommenderar jag spannmål och mjölk, yoghurt och frukt eller ost och kex. Målet omedelbart efter träningen är att ha en "aptitretare" mat. Låt din kropp slappna av och sedan äta en full måltid senare, säger Bonci. När din kropp har haft en chans att svalna efter träning, rekommenderar hon att du äter en måltid högt i protein. "För måltiden efter träningen är proteinet på din platta viktigt, liksom att ersätta elektrolyter och tillhandahålla mervärdet av omega-3 för den antiinflammatoriska effekten för att hjälpa din kropp att läka och minimera smärta från träning," Bonci säger.

Hennes perfekta proteinkälla efter träning är fisk, som hon använder för att göra en rejäl, välbalanserad måltid som en laxburger. "Till exempel, en Secret Island Salmon Hot Dog på en bulle med en sidosallad eller en hemlig ö laxburger med sallad och tomat och en sida av frukt ger både protein och producerar till plattan med stor smak," säger Bonci.

Förutom att äta mat som hjälper till att stödja kroppen före och efter träning, betonar Bonci vikten av att hålla sig väl hydratiserad hela tiden. ”Den främsta saken jag har lärt mig om att driva din kropp ordentligt för en träning är att mat och vätskor måste vara en prioritering, inte en eftertanke. De är den interna utrustningen och är nödvändiga för att förbereda din kropp för träning och reparation från träning så att du kan göra det igen, säger hon.

Enligt Bonci är det viktigt att dricka mycket vatten innan du tränar (om du har ätit). Men om du inte har haft en chans att äta, är drycker med kolhydrater och elektrolyter vägen att gå, säger Bonci. När det gäller vad man ska smutta på efter träning, säger hon att dricksvatten är en säker satsning om du äter kort efter. "Men om en vätska är den föredragna näring efter träning, chokladmjölk eller en frukt- och yoghurtsmoothie är fantastiska alternativ som ger protein, kolhydrater och vätska för att rehydrera och återställa," säger Bonci.

Sammantaget, för optimala energinivåer, är Boncis gyllene regel att vara förenlig med antalet måltider och äta tillfällen dagligen-detta innebär att försöka äta något var fjärde till fem timme under dagen.

Vilka professionella fotbollsspelare kommer sannolikt att äta framför Super Bowl

Även om varje fotbollsspelare har olika preferenser, säger Bonci att hon kommer att servera en hälsosam buffé för att hålla idrottare drivna och redo att ta itu med (ha!) den stora dagen framåt. ”Vi gör inte något annat än vi gör under den ordinarie säsongen. Vissa spelare kommer att äta en frukostmåltid i förväg, som ägg, bacon och toast, en frukostsmörgås eller en omelett. Andra spelare äter kyckling, broccoli och ris. Under tiden har andra pasta eller fiskar, säger Bonci. Men de med förspel Jitters-vi skyller inte på dem en bitvilja som vanligtvis håller det enkelt och håller fast vid att slurpa en smoothie.

Kolla in denna 15-minuters hemma-pilates träning:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.