Jag är Fadern till funktionell medicin -detta är mitt tips nr 1 för att äta för livslängd

Förutom fytokemikalier, dr. Bland noterar vikten av fiber när det gäller att öka livslängden. Enligt samma studie är dietintag av fytokemikalier, probiotiska fibrer och bakteriekompositionen av mikrobiomet sammankopplade och spelar en viktig roll i hälsan. Dessutom visar forskningen en betydande, positiv koppling mellan polyfenoler, prebiotiska fibrer, omega-3-fettsyror och sammansättningen av tarmmikrobiomet som stöder frisk immunfunktion.

Vilka är de bästa växterna att äta för livslängd?

Det finns faktiskt hundratals växter att välja från som kan vara överväldigande ibland. Som sagt, dr. Bland uppmuntrar folk att inkludera så många olika typer som när det är möjligt. Vid livsmedelsbutik konstaterar han att det är viktigt att välja växter i mindre bearbetade former och ju mer färgstarka, desto bättre. ”Alla växter i sitt naturliga tillstånd har färg från vit till svart. Det är ämnena i dessa växter som ger dem sina färger som har visat sig ha sitt eget unika inflytande på vår hälsa, ”Dr. Säger intetsägande.

Dr. Bland noterar också att en välbalanserad diet med många olika växter också tillhandahåller olika typer av prebiotisk fiber för att ge näring av mikrobiomet. För att säkerställa att du får tillräckligt i din diet är hans allmänna regel att konsumera fem till sju delar av grönsaker och frukter dagligen för att skörda de flesta hälsofördelar och minska risken för åldersrelaterade kroniska sjukdomar.

Mer specifikt Dr. Bland rekommenderar en balanserad diet (främst bestående av växter), inklusive livsmedel som fullkorn, bönor, rotgrönsaker, glutenfria spannmål (som bovete och havregryn), hel frukt, mager köttstycken, färsk fisk och minimalt bearbetade oljor Som jungfruolja, linfröolja och omega-3-oljor (från kallvattenfisk som lax, torsk eller sardiner).