Jag är rädd för när sociala distansar slutar-här är hur jag planerar att hantera

Den "normala" alla fortsätter att prata om på sociala medier och i samtal med vänner känns mer skrämmande för mig. Mycket för att min vardagliga verklighet redan är ganska överväldigande. Jag behöver inte titta på nyheterna för att veta detta. Varje gång jag hämtar min telefon för min dagliga check i samtal till min farbror, är någon annan från det grannskap jag växte upp på sjukhuset eller har gått bort.

Bara förra veckan dog någon i vår storfamilj och nu måste deras familj ta på sig det känslomässiga arbetet med att sörja, samtidigt som de hittade ett begravningshem i en yttre stadsdel för att begrava dem eftersom ingen av de lokala har tillgänglighet.

På en personlig nivå är jag rädd för potentialen att behöva gå ut i större grupper, rida på tunnelbanan eller inte ha utrymme att cirkla runt någon på en trångt gata. Men skikten av ångest högar när jag tänker på de jag älskar som är immunförsvarade, bor i undervärda stadsdelar eller behandlas som fotnoter i en verklighet som kommer att påverka oss alla.

När han pratade med professor Rivera erbjöd han tips om hur man hanterar ångesten och frustrationen som kan komma med att underlätta att leva med mindre begränsningar.

Lägg märke till hur du redan klarar av det här nya normala

"Först kan vi inte ändra sammanhanget som skapats av pandemin, men vi har viss kontroll över hur vi engagerar oss i pandemin," förklarar professor Rivera. ”Det kan vara till hjälp att ta reda på hur vi klarar och bedömer hur våra hanteringsmekanismer hjälper oss att fortsätta genom denna svåra tid. Att vara medveten om våra hanteringsmekanismer kan hjälpa oss att sätta dem på plats när vi behöver dem.”Att hantera mekanismer kan sträcka sig från att göra gränser till att bygga upp stödjande relationer.

Att spåra mina egna hanteringsvanor har hjälpt mig att ta reda på vad som fungerar, vad som inte gör och vilka situationer som bäst tjänas av en taktik över en annan.

Öva medvetenhet

"Mindfulness är en strategi som kan vara till stor hjälp när det gäller att lindra ångest och hjälpa oss att bli mer i linje med våra egna jag," uppmuntrar professor Rivera. ”Om vi ​​är medvetna om våra känslor kan vi bestämma när vi kan behöva integrera en hanteringsstrategi för att hjälpa oss att upprätthålla ett optimalt tillstånd att vara. Om du till exempel märker att du blir mer orolig när du går in i offentliga utrymmen oftare kan du använda en medveten kroppsskanning, kort meditation eller avsiktlig andning för att hantera denna känslomässiga reaktion.”

Tala upp, om du kan

En av de svåraste delarna för mig har lagt märke till hur lätt det kan vara för oss att frigöra från den inverkan som Covid-19 har på individer, familjer och samhällen, särskilt när det inte är på vår omedelbara radar. När det är möjligt, eller när du har den känslomässiga bandbredden, kan du tala om hur utsatta samhällen kan påverkas kan hjälpa dig att underlätta din oro och få dig att känna dig mer i kontroll, noterar professor Rivera.

"Det kan vara till hjälp att uttrycka dessa problem i våra sociala mediekretsar som sätt att hjälpa till att utbilda andra om komplexiteten i pandemin och dess olika effekter på olika samhällen," delar professor Rivera. ”Förespråkare för social rättvisa kan vara en användbar hanteringsmekanism, särskilt för dem som förstår de sociala rättvisa konsekvenserna av pandemiken."

När man hanterar denna nya normala, säger professor Rivera att ge dig själv (och andra) nåd och var inte rädd för att prata om hur du känner dig. ”Det finns inte en storlek som passar all modell för hur vi kan uttrycka våra bekymmer och känslor till de omkring oss. Jag tycker att det är bäst att vara äkta och transparent när vi avslöjar våra känslor till andra människor. Gör ditt meddelande personligt. Inkludera hur du och dina samhällen påverkas och dina relaterade problem.”