Jag är en RD, och här är varför jag tror att katrinplommon är den mest underskattade frukten

Bär och avokado huggar upp fruktljuset för att spränga med näringsämnen och vara mångsidig vid måltiderna, men du gör verkligen hela livsmedelsbutiken fel om katrinplommon inte gör snittet i din vagn.

Tro inte oss? Amy Gorin, RD, ägare av Plant-Based Eats och Sunsweet Ambassador, hejar på den underskattade fruktens comeback. "Jag är i 30 -talet och jag äter katrinär ofta och lagar också med dem ofta," säger Gorin. "Och jag vet att jag, såväl som andra registrerade dietister, ofta rekommenderar katrinplommon till våra kunder på grund av de många hälsofördelarna."Om en hel RD -vängrupp har en enighet om en frukt, vet du att det är legitimt. (Hittade vi bara ditt nya favorit mellanmål i alla tider?)

Men snacking är inte det enda sättet att njuta av dem. Ett av de enklaste sätten att omedelbart integrera den fiberfyllda, överraskande mångsidiga frukten i din diet är att lägga till den i dina befintliga måltider. Gorin rekommenderar en morgonyoghurtskål med fem till sex uns vanlig grekisk yoghurt (eller ett växtbaserat val av alternativ), en handfull muesli eller fullkornspann!N ™ PRUNES är din go-to för att fylla på dessa söta och saftiga bitar hemma) för en RD-godkänd frukost med mästare.

Om du fortfarande behöver lite övertygande på den torkade lila frukten, delar Gorins sina tre bästa skäl för att lägga till dem till din vardagliga start, som, igår.

Fortsätt bläddra efter mer RD-stödda förmåner för barn och varför de är * den * mest underskattade frukten som förtjänar en plats i din måltidsrotation.

Låt oss prata fakta

Om du inte visste är katrinplommon faktiskt en speciell variation av torkade plommon. Den största frågan som kommer med Gorins klienter är det tillsatta socker som du ibland hittar i förpackade torkade frukter som avslutar med att ta ditt eftermiddagssnack till middagstid krasch. (Du känner de.)

"Men osötad torkad frukt är bokstavligen bara frukt som innehåller mindre vatten än dess färska motsvarighet," säger Gorin. Sunsweet-katrinplommon har du gissat det-inte tillsatt socker. "I en studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Människor som regelbundet åt torkad frukt hade en större övergripande dietkvalitet och konsumerade en högre mängd näringsämnen som fiber och kalium, säger hon. "I studien, på de dagar som människor åt torkad frukt, åt de också mer fullkorn, nötter och frön-alla näringsrika livsmedel."Om en beskärning på morgonen kan inspirera en hel dags värde av hälsosamma beslut, är vi i.

Handla din nya favoritfrukt

Köp nu Sunsweet Amaz!N ™ PRUNES POUCH $ 4 Köp nu Sunsweet Amaz!N ™ PRUNE Juice $ 7

Öka benhälsa

Högst upp i Gorins lista över förmåner för barn? (Ja, hon väljer favoriter.) Hjälper dina ben. "Forskning i Osteoporos internationell avslöjade att att äta fem till sex katrinplommon om dagen kan hjälpa till att förhindra benförlust, säger hon. "Och om du redan har benförlust kan du öka ditt dagliga beskärningsintag för att hjälpa dina ben, som annan forskning i British Journal of Nutrition fann att äta tio till tolv katrinplommon per dag är kopplad till ökad benmineraldensitet."

Dessutom hjälper denna lila frukt också att öka vitaminer och mineralliknande kalium, vitamin K, fosfor och bor-det är alla fördelaktiga för benhälsa, säger Gorin. (Vi gjorde ett nytt rim: En beskärning om dagen håller framtida värk och smärta bort.)

Fiber i flera dagar

Enligt Gorin, för varje portion av katrinärer du äter, får du tre gram fiber (något som de flesta av oss kan använda mer av i vårt dagliga liv), vilket också kan hjälpa din matsmältnings- och kolesterolhälsa. "Denna fiber gör det möjligt att smälts långsamt av kroppen, vilket hjälper dem att hålla dig fullare längre," tillägger Gorin.

Ovanpå att vara full av fiber arbetar katrinplommon för att reglera matsmältningen. "Faktum är att en översynsstudie i Matsmältning och terapeutik fann att äta katrinplommon är mer användbart för att förbättra förstoppning, jämfört med psyllium, säger Gorin.

Om du hanterar slumpmässiga oregelbundenhetsproblem rekommenderar Gorin vanligtvis att du väljer beskärsjuice-liknande Sunsweet Amaz!N ™ beskärsjuice-för att den innehåller ett högre vatteninnehåll samt en unik naturlig komponent som långsamt absorberas i kroppen, vilket hjälper till att stimulera matsmältningen.

Mer fiber, bättre matsmältning, starkare ben och nya, goda för dig tar på dig dina favoritrecept? RD var högerkornas verkligen är den mest underskattade frukten.

Vill ha mer beskär och beskärsjuice receptinspo? Klicka här för färska och läckra sätt att lägga till denna god-för-du torkad frukt i dina dagliga måltider.

Toppfoto: Sunsweet Growers + Well + Good Creative