Jag är en olympisk löpare och här är hur jag pressar igenom när milen blir svåra

På dagar då Coburn gör sin långsiktiga solo, säger hon att hon lyssnar på musik, en podcast eller bok på Audible. Tänk bara på hur många böcker du kan få genom att springa mil in i tvåsiffrorna ..

2. Tanka

Naturligtvis tar det mer än sinnesspel för att bygga uthållighet. Att driva din kropp är korrekt, för-även om du inte springer så många mil som en olympisk idrottsman. Coburn säger att hennes allmänna diet är en balans mellan protein, kolhydrater och massor av grönsaker, där protein är särskilt viktigt för att ha tillräckligt med energi för att upprätthålla sina körningar. I allmänhet bör den genomsnittliga icke-aktiva personen sträva efter att få 50 gram protein om dagen; En måttligt aktiv person bör få 75 gram; och någon som är mycket aktiv bör konsumera 100 eller fler gram protein.

3. Fokus på hydrering

Förutom sitt näringsintag säger Coburn att hon ser till att hon får tillräckligt med H20. "Istället för att tugga mycket vatten precis innan jag kör som sedan slog runt i magen eller får mig att behöva kissa-jag fokusera mer på att fuktiga under hela dagen," säger hon. Hon strävar efter att dricka en gallon vatten under dagen för att hålla sig ordentligt hydratiserad.

Hon är också ett stort fan av Nuun Hydrating -surfplattor, ett varumärke som hon är sponsor för. "Jag introducerades för Nuun 2014 genom en nära vän som är en idrottare och har använt produkterna sedan dess," säger hon. Coburn växlar mellan de olika typerna av tabletter-som immunitetsblandningen ($ 22 för en 4-pack) och energinblandning ($ 26 för en 4-pack). Hon gillar också att använda Rest Blend ($ 23 för en 4-pack) när hon reser, för att hjälpa till med jetlag.

Utan riktiga mentala och fysiska förberedelser har du inte de energilagringar som behövs för att hålla dig igång när det blir tufft. Och även när det inte finns en olympisk medalje på spel, är att avsluta varje körning en seger.

Du pressade igenom. Letar efter ett sätt att återhämta sig? Se videon nedan för en stretchrutin som kommer att känna sig så bra:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.