Jag är en Ironman-idrottare och hjärtläkare-Here How I Designing My Workouts för de största konditioneringsförmånerna

De flesta dagar, håll saker enkla

En hyresgäst i Ironman -utbildning som alla kan lära av? De allra flesta träningspass görs i hjärtfrekvenszon två, vilket innebär att de bör känna sig relativt enkla och hållbara under en lång tid. Zone Two Work bygger uthållighet och aerob kapacitet, vilket gradvis gör ditt hjärta effektivare när du bär syre till dina muskler, vilket gör att du kan utföra mer i dina träningspass med mindre ansträngning.

Medan DR. Newman säger att träning med högre intensitet har en tid och en plats, han säger att zon två träning kommer att vara mer fördelaktigt på lång sikt för hjärtat än träningspass som har din hjärtfrekvensspiking och sedan vilar.

Hjärtat behöver också vilodagar

Även om hjärtat är tekniskt ett organ, består det främst av muskelvävnad som håller det. Så precis som dina andra muskler, som behöver tid efter träning för att vila och återuppbygga, behöver hjärtat återhämtningsdagar också, säger Dr. Ny man.

En vilodag behöver inte betyda att göra absolut ingenting, säger han, men det borde inte innebära något intensivt som får din hjärtfrekvens någonstans över en låg zon två. Detta är av samma anledning att du inte vill överdriva dina andra muskler-särskilt om du har ett lopp i horisonten: ”Om du inte tillåter ditt hjärta eller dina ben att återhämta dig från hårda träningsdagar, hamnar du Bonking, säger Dr. Newman, "eller går inte så snabbt som du vill för att du aldrig har uppnått den maximala fördelen med din träning.”

För kom ihåg: det är när vi vilar att våra muskler byggs om och faktiskt blir starkare. Så om du aldrig låter ditt hjärta vila, får du aldrig den maximala fördelen med den tid och arbete du lägger till att stärka det.