Jag är en intuitiv äta RD-dessa är de fyra teknikerna som jag själv använder för att bygga en bättre relation med mat

Slutligen, ett sätt som jag kunde hjälpa människor faktiskt att förbättra sin hälsa utan demonisera mat eller fokusera på vikt som den viktigaste indikatorn på hälsa.

När jag lär mig hur man kan hjälpa kunder att integrera intuitivt ätande i sina egna liv, döljer jag djupt på att öva vad jag predikade. Även om det finns otaliga sätt som människor framgångsrikt har tappat dieter och slutat sina giftiga relationer med sina skalor, här är de bästa sätten jag framgångsrikt blev en intuitiv ätare.

4 intuitiva ättekniker som kan förbättra din relation med mat

1. Följ ett löst ätschema

Om du är van vid att spåra, räkna, hoppa över måltider eller bara äta vid en klocka, lita på din kropp att äta när du är hungrig och slutar när du är full låter mer som en rördröm än en plan. Troligtvis har du ignorerat dina hungersignaler så länge att du inte kommer ihåg hur de känner, eller så bokstavligen inte finns förrän din kropp skriker på dig för mat. Just nu känns det omöjligt att äta till bekväm fullhet.

Jag började med att hålla mig till rutinmässig måltid och mellanmål tills jag blev van vid att veta när min kropp ville ha mat utan klockan. Under stressande perioder, riktigt varma dagar, eller när jag kanske tränar mer än vanligt, försöker jag fortfarande göra en poäng att äta med jämna mellanrum, även om mina hunger -ledtrådar maskeras av stress.

Att ge din kropp näring regelbundet hjälper den att lita på att mat kommer och hungersignaler blir lättare att identifiera. Det hjälper dig också att sluta när du är full när du inte låter dina energibutiker bli helt zappade innan du äntligen tar något att äta.

2. Skapa balans-mest

Att hedra dina begär betyder inte att du kastar all näring ut genom fönstret. Jag vet att jag känner mig bäst när jag parar protein, fiber och fett i mina måltider. Om jag vill ha något sött, äter jag något sött, men jag försöker göra det på ett sätt som gör att jag känner mig bra- inte överfull eller surrande på socker.

Att kombinera logik med vad jag verkligen vill äta hjälper mig att njuta av mat och fortfarande fysiskt må bra. Dwhile kanske jag vill ha en klassisk kanelrulle på mitt ansikte till frukost, jag vet att jag mår bättre om jag skapar lite mer balans. Para ihop med ägg eller ett glas mjölk tillför protein och fett för att långsamt matsmältning och ge långvarig energi. Ingen mat är utanför gränserna, men vi har kraften att äta något vi vill på ett sätt som gör att vi känner oss bästa.

Betyder det att varje gång jag äter något sött räcker jag efter ett protein eller fett för att para ihop med det? Inte alls. Det är lika viktigt att låta dig äta bara för eller bara för nöje ibland, utan att lägga till det extra skuldskiktet.

3. Öva på att äta medvetet

Blir du någonsin så upphetsad att äta något att du halsar ner det och inser att du inte ens tyckte om det? Eller äta utan att tänka, och innan du inser det är hela påsen med chips borta?

Du kan inte hedra dina begär eller ställa in din hunger och fullhet utan att lägga till lite medvetenhet till dina måltider och snacks. Mindful Eating börjar innan något ens har rört dina läppar.

Fatta ett medvetet beslut om vad du ska äta innan du äter det. Varför vill du äta det? Vill du salt eller söt? Något varmt eller kallt? Tröstande eller färskt? Äter du bara för nöje, eller är du hungrig och redo att ge din kropp också näring? Äter du bara granola -baren i väskan eftersom du är hungrig och det är allt du har? Genom att komma till roten till vad du vill och varför du vill ha det kan du ange varje ätupplevelse mer i linje med din kropp och hur den svarar på maten du äter.

4. Inkludera en paus i mitten

Är du medlem i Clean Plate Club? Jag vet att jag var. Min signal om att sluta äta var när min mat var borta, inte när min kropp hade fått nog. Det här tricket gjorde en enorm skillnad i att hjälpa mig att sluta för att äta så ofta och börja ge min kropp rätt mängd mat utan att räkna, mäta eller spåra.

Min signal att ta en paus i mitten av måltiden är när hälften av min mat är borta. Den här halvvägspunkten är inte min ledtråd att avsluta måltiden, men det uppmuntrar mig att ta ett ögonblick och fråga mig själv hur hungrig jag är fortfarande och om maten fortfarande smakar bra eller om jag kanske nu vill ha en annan smak.

Att göra denna medvetna paus gör det lättare att sluta äta när du är bekvämt full, inte bara när maten är borta. Eftersom jag ofta längtar efter något sött efter mina måltider är det också en bra tid att se om maten jag äter inte längre är tillfredsställande och hjälper mig att lämna lite utrymme till efterrätt om det är vad jag vill ha.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.