Jag är en IBS-dietist och det här är mina 5 bästa tips för att hantera uppblåsningar

Letar efter mer IBS-vänliga livsmedel? Här är vad man ska veta om lågfodkadens diet:

2. Sätt koffein och kolsyrade drycker på bakbrännaren

Jackson säger att det är viktigt att överväga vad du dricker också. Både koffein och kolsyrade drycker kan förvärra IBS -symtomen, säger hon. "Om du håller på att vara i en situation där du är orolig för en uppblåsning är det bäst att undvika dessa drycker," säger hon. "I dessa situationer kan kroppen gå in i ett kamp-eller-flight-läge, vilket betyder att tarmen är mer känslig. Så det är vettigt att undvika alla vanliga IBS -triggers under denna tid. Även om de vanligtvis inte är den personens triggers, kan de vara när deras tarm är mer känslig."Heta rooibos eller pepparmynta te är mer lugnande sips om du letar efter något som inte är vatten.

3. Förbli hydratiserad

Om du upplever en IBS-uppblåsning, säger Jackson att din kropp tappar mycket vatten, så det är viktigt att se till att du dricker tillräckligt med H20. Hydrering är alltid viktigt för alla, men om dina IBS -symtom är på förstoppningssidan av spektrumet är det särskilt viktigt att vara medveten om ditt intag eftersom vatten hjälper till att hjälpa matsmältningsprocessen. "Dehydrering kan leda till förstoppning och om du har lös avföring kan du behöva ersätta med mer vätska," säger Jackson.

4. Ta några djupa andetag

Kom ihåg hur Jackson sa att uppblåsningar gör tarmen mer känslig? Det är av den anledningen som hon rekommenderar meditation eller tar flera medvetna djupa andetag om du är mitt i en IBS -avsnitt. Detta lugnar både sinnet och magen. (Plus, stress är en vanlig IBS-trigger, och meditation är en beprövad stresshanteringsteknik.)

5. Prioritera hela åtta timmars sömn

"Dålig sömn är direkt kopplad till dålig tarmhälsa och förändringar i mikrobiomet," säger Jackson. "Det påverkar också vårt humör som är kopplat via tarm-hjärnansaxeln."På grund av detta kan att få tillräcklig sömn hjälpa till att avvärja uppblåsningar. Om du återhämtar dig från en är det en annan gång att gå och lägga sig tidigt. Uppblåsningar dränerar, mentalt och fysiskt; God sömn hjälper dig att återhämta dig.

Även om du är extra flitig, händer ibland IBS-uppblåsningar. Men att hålla dessa expert-vettade tips i åtanke hjälper dig att studsa tillbaka snabbare. I slutändan hjälper de dig att göra det som är viktigast: ta hand om dig själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.