Jag är en yogalärare med en opopulär åsikt duva pose suger. Prova dessa höftöppnare istället

Brandloggpos

Denna form fokuserar på sidorna och baksidan av höfterna. Det kan vara väldigt intensivt så ta det långsamt och tryck inte om det är för mycket.

Hur man gör det:

1. Sitt upp högt i ett tvärbenat läge.
2. Ta en fotled och stapla den över motsatt knä så att de två skinnen är staplade ovanpå varandra. Rota ner genom båda höfterna och sitta högt. Flex genom båda fötterna.
3. Möjlighet att fälla framåt.

Vristen och knäleden som den sitter på borde vara exakt ovanpå varandra-en hjälpsam bild är ett dörrgångjärn. Du kan föreställa dig att en stift går rakt igenom båda lederna.

För mer stöd, lägg till ett block mellan botten knä och golvet eller det övre knäet och bottenfoten (eller båda).

Cow Face Pose

Denna pose når IT-bandet, piriformis och gluteus medius (och minimus)-som är höftstabilisatorer och därför vanligtvis är snäva också mer milda mot knäna än duvapos.

Hur man gör det:

1. Börja sitta och korsa ett ben över det andra så att knäna är staplade.
2. Rita dina vrister nära höfterna.
3. Fokusera på att rota ner jämnt genom båda höfterna.
4. För mer intensitet kan du arbeta båda anklarna framåt och föra dina skinn i linje med toppen av din matta.

För mer stöd, sitta på en filt för att hålla båda höfterna i nivå och jordad.

Twisted Lizard

Det här alternativet har ingen extern rotation/tvärgående rörelse i knäet så det är ett bra alternativ för människor med knäinstabilitet eller smärta medan du fortfarande får en liknande sträcka som duvaposition.

Hur man gör det:

1. Från händer och knän, steg en fot utanför båda händerna och lutar försiktigt höfter framåt.
2. Vänd fram tårna i en 45 graders vinkel och lägg den handen på det inre låret för att uppmuntra det knäet bort från kroppen.
3. Blick över den axeln.
4. Möjlighet att lägga till en quadricep -sträcka genom att böja bakbenet och nå den foten.

För att lägga till stöd, placera en filt under ryggen och/eller välj en rem för att räcka till din bakre fot om du utforskar quadricep -sträckan.

Pigeon Pose är intensiv. Intensiv är inte alltid en dålig sak. Om du inte upplever långvarig smärta eller obehag i höfterna och/eller knäna, kan duvapose vara till hjälp för dig.

Men om du upplever obehag eller bara är nyfiken på att ändra dina höftöppnare och utforska mer tillgänglig yoga, kommer dessa ställningar att hjälpa dig att sträcka dina höfter säkert och effektivt.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.