Jag försökte ta magnesium för bättre sömn-här hur jag mår efter 30 dagar

Det var en natt under flera veckor av mitt sömnexperiment där jag tog den fullständiga rekommenderade dosen av tre kapslar. Jag såg ingen större skillnad då heller.

Men här är saken: Experter säger, det är typ av att förvänta sig. För att få ut det mesta av ett sömntillskott som magnesium måste du faktiskt titta på det. Chris Winter, MD, sömnspecialist, neurolog, författare och värd för podcasten sömn kopplad med DR. Chris Winter.

"Om någon säger:" Jag kommer att komplettera min redan ganska anständiga sömn med lite magnesium, "jag tror att det finns giltighet för det," säger Dr. Vinter. Särskilt för de som är magnesiumbrist gör att komplettering gör en skillnad ", säger han. ”Det kommer bara inte att vara lösningen på din riktigt svåra kroniska sömnlöshet.”

Vetenskapen bakom magnesium för sömn

Magnesium är ett mikronäringsämne som finns i livsmedel som avokado, bladgrönsaker och nötter och frön, men vissa människor kanske inte når det rekommenderade dagliga värdet på 420 milligram från diet ensam. (P.S. När jag fick reda på detta förstod jag mycket mer varför den rekommenderade dosen för momentus -tillskottet är 144 mg, och kanske hur jag underdoserade mig själv.)

Magnesium ansvarar för många av våra vardagliga funktioner, som att reglera muskel- och nervfunktion och blodtryck.

När det gäller sin roll i sömn, "Magnesium L-treonat kan öka magnesiumnivån i hjärnan, minska ångest och främja avkoppling," säger Patrick Dixon, CSC, chef för tillämpad sportvetenskap vid betydelsefull. ”Genom att främja avslappning låter det dig somna snabbare och ställa in dig för en högre sömnkvalitet under natten.”

Dessutom "magnesium spelar en stor roll i kemikalierna som skulle hjälpa till att avvisa eller slappna av det centrala nervsystemet," säger Dr. Vinter. "Teoretiskt, om du äter en välbalanserad och näringsrik kost, bör du få allt magnesium du behöver, men att ta lite extra magnesium är ett trevligt sätt att se till att det är fallet och att förbättra rollen det spelar i avslappning, förklarar han.

Så om du försöker magnesium för sömn?

Innan du bestämmer dig för att prova magnesium, ta reda på dina nuvarande sömnvanor. Om du redan gör andra saker för att optimera din sömn, till exempel att träna regelbundet, äta en hälsosam kost, reglera dina skovsömna scheman, hålla ditt sovrum mörkt, svalt och begränsa exponering för blå ljus på natten, lägga till ett magnesiumtillskott kan Var bara glasyren på din redan snyggt bakade sömnkaka, säger Dr. Vinter.

Omvänt, om ditt sovrum är en röra, sover du för sent på helgerna, inte är särskilt fysiskt aktiva eller har en bläddring på natten, kan det vara bäst att få din sömnhygien i ordning innan du lägger till magnesium, säger han. Detta kommer att stå för andra frågor som håller dig uppe på natten att magnesium ensam inte skulle kunna hjälpa till.

"När du funderar på sömntillskott, beror det på att tre saker: hur kan du hjälpa kroppen att lugna dig, hur kan du somna snabbare, och när du somnar, hur förbättrar du kvaliteten på den sömnen," säger Dixon. Om du lägger till magnesium till din kvällsrutin fungerar för dig, finns det ingen anledning att inte ta det (utesluter några problem från din läkare).

När det gäller mig, planerar jag att hålla jämna steg med det för nu, eftersom det aldrig gör ont att få ännu en minuts fredlig tystnad.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.