Jag är en urolog, och det här är mat och dryck som gör att du kissa oftare

Så om flytande livsmedel och irriterande urinblåsan inte nödvändigtvis betraktas som diuretika av urologer, vad är det? Hitta de övre diuretiska livsmedel enligt Dr. Kavaler nedan.

Naturliga diuretiska livsmedel

1. Frukt

Enligt dr. Kavaler, en av de vanligaste naturliga diuretiska livsmedlarna inkluderar frukt, särskilt vattnig. Så vilken frukt är den mest diuretiska? Förmodligen en kombination av dessa tre: vattenmelon, druvor och blåbär. För sammanhang består dessa fuktande livsmedel av 90-99 procent, 80-89 procent respektive 85 procent vatten. Samtidigt konstaterar hon att citroner och ananas också kan ha en diuretisk effekt på kroppen.

2. Grönsaker

Vill minska vattenhållning? Dessa grönsaker kan ge en hjälpande hand. "Vanliga grönsaker som ökar urinproduktionen är gurkor, sparris, rödbetor och selleri," säger Dr. Kavaler, som har en liknande effekt som de vattenrika frukterna ovan. Under tiden är alliums inklusive lök och vitlök-också betraktas som diuretiska livsmedel.

3. Örter

Andra friska gröna som kan främja urinering? "Örter som persilja, som snabbt rör sig genom systemet, kan öka vattenproduktionen från din kropp," Dr. Säger Kavaler. Nu, om du letar efter diuretiska dryckesalternativ, är Maskros och hibiskus två andra vanliga livsmedelsdiuretika som ofta konsumeras som växtbaserade teer och kan vara ett bra hälsosamt morgondryckeralternativ.

4. Soda

Soda kommer också att få dig att kissa mer (som, en massa Mer). "Soda är dåliga nyheter runt för din urinblåsan," säger Dr. Kavman. ”Det [kan ha] koffein, så det irriterar både urinblåsan och fungerar som ett diuretikum. Det [kan också ha] massor av ohälsosamma kemikalier och det är mycket oxalater, som är en av agenterna i njurstenbildning.”

Som sagt, som de flesta saker, måttlighet är nyckeln. ”Koffein kommer att få dig att urinera mer, men det inte gör det mer eller mindre näringsrikt. Du måste bara vara medveten om att om du dricker det, bör du ha tillgång till ett badrum.”Faktum är att drycker som kaffe (som innehåller koffein) kan erbjuda en chock full av andra fördelar, inklusive potenta antioxidanter. Men är kaffe fuktande? Kanske inte så mycket vi kanske vill att det ska vara, särskilt med tanke på att du kan hamna med de flesta av dess fuktande fördelar bara några minuter senare. Således är det viktigt att hålla sig uppe på dina H2O-dricksmål med andra fuktande drycker under dagen.

Vem bör regelbundet konsumera dessa diuretiska livsmedel?

Enligt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, kan vissa människor definitivt dra nytta av att konsumera dessa naturliga diuretiska livsmedel. "Individer som kan dra nytta av att införliva naturliga diuretika i sin diet inkluderar de som hanterar högt blodtryck, ödem, njursten eller andra hälsotillstånd där det kan vara fördelaktigt överflödigt vätska i kroppen," säger Manaker. "Idrottare kan också hitta diuretiska livsmedel som är användbara för att uppfylla viktkraven i vissa sporter. Det är emellertid viktigt att notera att även om naturliga diuretika kan komplettera medicinska behandlingar, borde de inte Byt ut föreskriven medicinering eller professionell medicinsk rådgivning, säger hon.

Dessutom förklarar Manaker att naturliga livsmedelsdiuretika och diskbeklikare (OTC) diuretiska mediciner fungerar mycket annorlunda än varandra. "Medan både mat- och OTC -former av diuretika spelar en roll för att främja vätskebalans, gör de det på olika sätt och med olika intensitetsgrader. Livsmedelsdiuretika som gurkor och vattenmeloner fungerar försiktigt och naturligt och erbjuder en mild ökning av urinproduktionen utan att drastiskt förändra kroppens elektrolytbalans. De tillhandahåller också en mängd andra näringsfördelar och bidrar till allmän hälsa utöver deras diuretiska egenskaper, säger hon.

Å andra sidan konstaterar Manaker att OTC -diuretika vanligtvis är mycket kraftigare än matdiuretika och är vanligtvis reserverade för att behandla mer allvarliga kroniska sjukdomar. "De är utformade för att stimulera betydande vätskeförlust för att snabbt lindra symtom på tillstånd som högt blodtryck eller ödem," säger hon. Det är också viktigt att komma ihåg att dessa drastiska förändringar kan resultera i en elektrolytobalans, som vanligtvis involverar för mycket eller för lite av vissa mineraler i kroppen vid en given tid, såsom natrium, kalium, kalcium och magnesium. "Även om de är effektiva kan de potentiellt leda till en obalans av vitala elektrolyter om de inte används under ledning av en sjukvårdspersonal," säger Manaker. Som sådan är det viktigt att säkerställa att en välbalanserad kost bibehålls för att minska risken för eventuella obalanser.

Dessutom påpekar den registrerade dietisten att OTC-läkemedel inte kommer att erbjuda samma vidsträckta näringsfördelar som matdiuretik-säga, fiber, antioxidanter, prebiotika. Kort sagt, livsmedel eller OTC-diuretikiska konsumtion bör övervägas från fall till fall. "Även om båda är fördelaktiga, bör deras användning anpassas efter individuella hälsobehov och alltid i samråd med en sjukvårdspersonal," rekommenderar Manaker.

Hur man minskar ofta urinering

Även om det kan verka uppenbart, om du vill skära ner dina badrumsresor, tänk på din vattenförbrukning. "Om det konsumeras i stora mängder definierade som mer än kroppen behöver vid en given tidsvatten kommer att elimineras som urin," Dr. Säger Kavaler. Men du kanske också vill överväga att hålla en urinblåsan, särskilt om du befinner dig kissa direkt, för att hjälpa till att övervaka din aktivitet och avgöra om det kan finnas några underliggande problem. I vilket fall är det bäst att konsultera med en läkare för att bestämma den bästa behandlingsformen för att mildra dina symtom.

En RD delar en guide till de mest fuktande livsmedel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.