Jag är terapeut, och det här är mina 3 hemligheter för att faktiskt se fram emot måndagar

Vi har alla olika ansvar och verklighet i livet, och det är normalt att många människor tillbringar sin helg antingen att njuta av ledigheten, köra ärenden eller helt enkelt ha tid. Men våra helger är korta, så det betyder att måndag vanligtvis går på oss snabbare än vi skulle vilja, vilket innebär att lära sig att planera för vad som är framåt kan vara viktigt.

3 Strategier för att förvisa söndagens skräck och lära sig att se fram emot måndagar

1. Öva medvetenhet

Det är söndag, men ditt sinne är redan fokuserat på måndag och allt som följer med det. När vi inte lever i ett tillstånd av mindfulness, vandrar vi mentalt in i framtiden, vilket stör vår förmåga att fokusera på nuet och vad som ligger framför oss.

När vi inte lever i ett tillstånd av mindfulness, vandrar vi mentalt in i framtiden, vilket stör vår förmåga att fokusera på nuet och vad som ligger framför oss.

Att lära sig att behärska konsten om mindfulness tar tid och vardaglig övning, men färdigheterna med att göra det är enkla. Att öva mindfulness ser ut som att lära sig att vara i linje med det ögonblick som till hands. När du känner att ditt sinne vandrar eller tävlar in i framtiden, paus genom att göra några jordningstekniker. Fokusera på ett objekt som är framför dig, eller engagera alla fem sinnen genom att fokusera på de saker du kan se, känna, höra, röra, smaka och lukt. Jordningstekniker kan också komma i form av enkla nöjen som att baka, laga mat eller gå en promenad och prata med en vän om vad som händer just nu. Lär dig att fokusera din energi på idag, så att du kan oroa dig mindre för imorgon.

2. Berätta bokstavligen, "Morgondagens måndag"

När vi fruktar något är det lätt att mentalt förstärka det och vrida det till något mycket värre än det egentligen är. Ibland är den enkla handlingen att berätta för oss själva, "imorgon är måndag" är ett bra sätt att komma ihåg att imorgon kommer och att kontextualisera att det förmodligen inte är så skrämmande som vi gör det.

Reflektera över de senaste måndagarna och överväg de värsta saker som har hänt: du gick eventuellt till jobbet, såg en kollega, kanske såg en vän, tappade ditt barn i skolan och gjorde vad du behövde för att komma igenom veckan. Det är viktigt att komma ihåg att ditt tankesätt spelar en roll i hur du känner och uppför dig, så om du väljer att se måndag som ett hot, lär du din hjärna att det finns något att frukta och kan utlösa kamp, ​​flygning eller frysrespons Som ett sätt att hantera det hotet. Att säga dig själv, "imorgon är måndag" är en påminnelse om att en annan dag kommer, och det finns inget att vara rädd för. I själva verket är det ett bra sätt att utöva självreglering.

3. Förbered och planera

Har du vissa ansvarsområden som kommer upp den här veckan som gör att du önskar att måndag var ytterligare fyra dagar borta? Börja planera i förväg. Fråga dig själv vad som är så oroande när det här evenemanget kommer och planerar att hitta sätt att självreglera när du kommer igenom veckan.

Några hälsosamma sätt att självreglera inkluderar att delta i hälsosamma distraktioner. Detta kan se ut: titta på en TV -show, journalföring, lyssna på musik, göra en rolig aktivitet eller hobby eller till och med gå en promenad eller träna. När vi vet att något kommer på vårt sätt som vi inte är glada över, måste vi hitta sätt att lära vår hjärna att situationen inte är så oroande som det verkar genom att ta kontroll över våra liv och utöva självreglering för att hantera våra känslomässiga reaktioner till externa stimuli.

Söndagar behöver inte längre vara skrämmande och måndagar behöver inte längre vara fruktansvärda. Att öva på dessa tips varje vecka kan hjälpa dig att lära dig att leva i ögonblicket och hedra vad som ligger framför dig utan att ha rädsla för vad som är framöver.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.