Jag är en sömnekspert, och dessa 4 hals- och munövningar kan underlätta snarkning

4 övningar som kan bidra till att minska snarkning, enligt sömnexperter

1. Öva myofunktionell terapi

Enligt Sleep Expert för Nasal Hygiene Company Xlear, Steven Olmos, DDS, vars medicinska fokus inkluderar hur luftvägen är en kritisk komponent i sömnproblem, kan myofunktionell terapi hjälpa till att minska snarkningen. Myofunktionell terapi liknar fysioterapiövningar, men begränsade till ansikts-, tung- och munövningar för att stimulera de specifika musklerna. Dr. Dasgupta säger att denna form av terapi kan stärka den lösa vävnaden bakom munnen.

För att prova det, söka hjälp av en utbildad och ackrediterad professionell för att terapin är mest effektiv, lägger till Dr. Olmos.

2. Uttalande vokaler upprepade gånger

Att göra olika vokaljud kräver att du engagerar musklerna i halsen, så att vara avsiktlig att upprepa dessa ljud kan i sin tur hjälpa till att stärka dessa muskler. Detta resulterar i mindre av den diskette, snore-orsakande vävnaden som dr. Dasgupta hänvisar till att vara ett hinder i vägen för dig och snarkfri sömn.

3. Sång

Sång aktiverar musklerna i halsen, mjuk gommen och tungan, säger Dr. Olmos. Du kan bälta ut din favoritkraftballad på det dagliga som en ritual för att hjälpa till att begränsa din snarkning, Men det är inte det enda sättet dina rör kan hjälpa dig med ditt snooze -spel. Dr. Olmos föreslår också att du sjunger för snällare, som är en serie sångövningar "för att tona halsen och minska snarkningen.”

4. Spelar didgeridoo

Didgeridoo är ett litet vindinstrument som spelas med läpparna, som "har visat sig minska eller eliminera OSA och snarkning", säger Dr. Olmos.

Det är värt att notera att forskning dr. Olmos References är en mycket liten studie av endast 25 personer. Men det konstaterade också avgörande att "regelbunden didgeridoo -spelning är ett effektivt behandlingsalternativ som accepteras av patienter med måttlig obstruktiv sömnapnésyndrom", som kan tillskrivas "till träning av musklerna i de övre luftvägarna, som kontrollerar luftvägsutvidgning och vägg förstyvande.”Så kanske anser att det är en anledning att ge att spela ett vindinstrument ett skott.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.