Hur alkohol kan orsaka muskelinflammation och hindra din träningsprestanda

Hur alkohol bidrar till muskelinflammation och påverkar prestanda

Bortsett från att känna dig sub-par från brist på sömn, kan du också börja märka att din kropp är öm, öm, svullnad eller att du upplever mer smärta än normala tecken på inflammation, enligt Dr. Chan.

"Direkta effekter av akut alkoholkonsumtion på kondition och prestanda inkluderar minskad motorisk koordination, nedsatt balans, försenad reaktion och mer," säger han. Inte bara kan denna hinderprestanda, utan den kan också göra en större risk för skada om du inte är mentalt och fysiskt skarp när du tränar.

Din aeroba prestanda (tänk hjärtcentriska aktiviteter som att springa, snabbt promenader och cykling) kan också störas på grund av laktatmetabolism, som i huvudsak är din kropp att ta bort laktat, en biprodukt av träning, Dr. Chan förklarar, från blodomloppet och använder det som bränsle. Alkohol kan påverka denna process negativt vilket innebär att det kommer att bli en ökning av laktat i kroppen, vilket resulterar i trötthet och minskad kraft och muskelprestanda, säger han.

"Om du konsekvent tränar med förhöjda nivåer av inflammation kan du känna ökad trötthet, minskad prestanda eller produktion, slöhet och styvhet i muskler," förklarar DR DR. Chan. Istället för att ignorera dessa känslor, säger han att lyssna på vad din kropp försöker berätta för dig som är att du är övertränande, inte sover och återhämtar sig bra, eller kan till och med uttorkas.

Tips för att minska och förhindra inflammation

Så, vad gör du om du tycker om att dricka då och då men också vill ta med dig ditt A-spel till varje session? Dr. Chan säger att du inte behöver skära ut alkohol helt, men måttlighet är nyckeln. När du dricker rekommenderar han att han håller sig hydratiserad av dricksvatten utöver din alkoholhaltiga dryck. Och om möjligt, försök att planera i ett par timmar mellan din sista drink och din sänggåendet eftersom det vanligtvis tar en timme för din kropp att metabolisera en enda servering av alkohol.

Du bör också göra ditt bästa för att få kvalitet, djup sömn. Detta är viktigt eftersom kvalitets sömn-sju till nio timmar för vuxna-allows för att mänskligt tillväxthormon släpps, vilket främjar läkning, återhämtning och reparation av vävnader.

Ett annat sätt att kontrollera inflammation är att använda återhämtningsverktyg som massagevapen ($ 199), skumrullar ($ 10) och kompressionsstövlar ($ 899), eftersom dessa modaliteter förbättrar cirkulation, blodflöde och avreglerar eller slappnar nervsystemet.

Nedersta raden: Om du har ett stort träningspass, eller om du tränar för ett lopp, kan du vara medveten om din alkoholkonsumtion att leda till mindre inflammation och bättre prestanda.

Koppla av din kropp och själ med detta 30-minuters yogflöde:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.