Jag är en psykoterapeut, och det är hur man använder tankeflippning för att bryta ut från negativt tänkande

2. Identifiera begränsningarna i din tanke

Terapeuten Breena Beck, LMSW, säger att när du tydligt har identifierat den negativa tanken, titta på hur det specifikt håller dig tillbaka. Hon föreslår att du ställer dig själv några frågor för att identifiera smärtpunkterna: Hjälper den här tanken mig eller kommer i mitt sätt? Är denna tanke att lämna ut information? Är tanken som fokuserar på det värsta fallet eller det mest troliga fallet?

"När du har dina svar kan du försöka komma med en alternativ tanke baserad mer på objektiva fakta," säger Beck Beck. "Till exempel, att byta din negativa tanke från," detta möte med min chef kommer att gå hemskt, "till den alternativa tanken," detta möte är viktigt och jag hoppas att det kommer att gå så bra som möjligt. Jag gör mitt bästa på jobbet och jag kan tolerera och lära mig av konstruktiv kritik om så är fallet.""

3. Skapa en inventering av tydliga och positiva alternativ för dina negativa spiraler

Om du har en helvete liten lista över djävulens förespråkare, kan det hjälpa till att få dem ner på papper. I min tidskrift har jag en lista över mina "bästa självförskjutande trosuppfattningar", och jag skulle uppmuntra dig att göra detsamma.

Skriv ner dina djupaste återkommande negativa tankar och håll dem på vänster sida av papperet. Korsa dem ut nu. Utvisa dessa demoner. Tänk på det bästa fallet eller fullständigt motsatsen till din situation är. Skriv ner dem som den nya, bättre, sexigare, dominerande tanken.

Du får drömma stort här, men om positivt tänkande redan är en utmaning, kom ihåg att markera det i verkligheten baserat på fakta som stöder det, säger Burstein. "Denna teknik tillåter oss verkligen att släppa vår subjektiva lins och tänka mer realistiskt," tillägger hon.

4. Motverka varje negativ tanke om du inte hittar en direkt motsats

Burstein rekommenderar också detta: om du inte hittar ett direkt motsatt optimistiskt alternativ till en negativ tanke, försök bara ersätta det med ett lika men upplyftande mantra. Som om du verkligen är upprörd över ett personligt fysiskt drag eller en överväldigande hemsk sak, hitta en annorlunda plus för minus. I går tänkte jag till exempel för mig själv, "Jag önskar verkligen att jag inte bodde i ett land där varje onsdag var en nationell tragedi."Underlåtit att hitta en uppåtriktad där bytte jag mitt mantra av," Tja, åtminstone har jag vodka."

Nej, galgen humor åt sidan, detta kan definitivt hjälpa, särskilt med frågor kring självkänsla.

"Vi lägger så mycket tid på att påpeka negativerna, särskilt med självkritiska uttalanden, att jag tror att vi måste utse så mycket tid till de positiva uttalandena," säger Burstein. "För varje negativ tanke utmanar jag dig att påpeka en positiv."

5. Tänk på en daglig silverlinjer

Om du vill arbeta för en djärvare positiv tankesätt på lång sikt, är ett annat sätt att närma sig med en daglig (eller vecka till vecka, jag vet inte ditt schema) silverlinjer övning. Helvete, det kan till och med reserveras för de fruktansvärda, hemska, no-good, mycket dåliga dagarna.

"En annan hjälpsam [taktik] kan vara tacksam journalföring och ge dig själv möjlighet att hitta små vinster under hela dagen eller inom ett scenario," säger Davis. "När vi gör ett val att hitta positiva stunder genom eller reflektera över dagen, ger vi oss själva möjligheten att hitta positivitet och lyckligare stunder under dagen som vi ofta inte tänker två gånger på."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.