Jag är en Pilates -instruktör, och det här är sju saker jag aldrig gör i ett träningspass

Sarita Allen började undervisa Pilates för över tre decennier sedan. Men även veteranlärare har mer att lära sig: Allen tar fortfarande klass regelbundet och siktar på en privat och en gruppklass varje vecka.

"Det är som himlen att studera med någon annan," säger hon. ”Det är underbart att inte behöva tänka på vad som kommer nästa och att vara student igen. Det tänder verkligen min passion för tekniken, ”tillägger att det också hjälper henne att bryta ut från sina egna vanor och preferenser och upptäcka nya övningar, ledtrådar och modifieringar för att få in sina egna klasser vid Ailey -förlängningen i New York City.

Vid denna tidpunkt är det rättvist att säga att Allen är lika mycket en expert på att ta Pilates -klasser som hon är på att lära dem, och hon har upptäckt en sak eller två på vägen om hur man kan få en optimal träning. Här delar Allen "Don't" S-The Pilates-misstag som hon lärt sig att inte göra under sina träningspass och varför att undvika dem kan leda till en mer uppfyllande klass.

1. Kom inte in med förutfattade uppfattningar

Allen finner att om hon går in i klassen med idéer om hur det kommer att bli, eller hur det borde vara, kommer hon oundvikligen att missa vad klassen faktiskt har att erbjuda henne. "Många människor i samtida Pilates lägger till sin egen filosofi," säger hon. ”Och om jag inte försöker det öppet, eller om jag går” är det konstigt, ”så kanske jag saknar något intressant.”

Även nybörjare skulle kunna dra nytta av att komma in i klassen med ett mer öppet sinne, säger hon, särskilt eftersom de ofta är förvirrade när de inte omedelbart känner brännskadorna. "Många människor som är nya säger att de inte känner något", säger hon. ”Så jag skulle säga till dem att försöka att inte ha förväntningarna att allt måste brinna för att vara effektivt. Några av övningarna är subtila, och när du engagerar de djupa musklerna kommer du inte att känna en brännskada som du gör push-ups.”

2. "Pressa inte"

Det är inte ovanligt att höra signalen att "pressa" musklerna under en träningsklass. Men Allen säger att det är något som hon undviker både i sin undervisning och i sin personliga Pilates -övning.

Till exempel, i den klassiska Pilates -ståndpunkten, eller "V" fotläge med dina klackar tillsammans och tårna visade sig något, säger lärare ibland eleverna att pressa sina glutes. "Du vill engagera dig, men jag pressar aldrig livet ur det," säger hon. ”Du kommer inte att kunna flytta du kommer att låsa upp allt.”Istället föredrar Allen att tänka på att” ansluta ”hennes glutes.

3. Håll inte en position

Även om det finns stunder i Pilates-klasser där det känns som att det inte finns någon rörelse i kroppen-hånande delen av en dubbel bensträcka (alias ett ihåligt håll), säger till exempel att hon är noga med att se till att hon aldrig bara håller en position och att hon alltid rör sig, även om den är subtil.

Detta, säger hon, beror delvis på att begreppet "flöde" är viktigt för utformningen av Pilates-One-träning är avsedd att flyta in i en annan. Men att hitta rörelse gör också övningarna enklare och effektivare, säger hon: I den dubbla bensträckan, till exempel, att ha en kontinuerlig känsla av stretch och längd genom både armarna och benen hjälper henne att balansera.

4. Håll inte andan

På samma sätt ser Allen till att hon aldrig håller andan. Olika stilar av Pilates paras och rörelse i olika kombinationer; Hon finner att det är vad som är viktigast att ha kontinuerliga inandningar och utandning. "Anden är en av hyresgästerna i Pilates-det är en del av tekniken," säger hon. ”Det hjälper dina muskler att bli mer böjliga; Det är rörelsens motor.”

5. Rör dig inte utan kärnan

"Jag flyttar inte en muskel förrän min kärna är förlovad," säger Allen, även med rörelser så enkla som att lyfta upp armarna. ”Jag gör aldrig någonting utan att först gå inåt och flytta därifrån.”Stödet från kärnan, säger hon, frigör resten av kroppen för att ha mer rörelseutbud och lätthet i lederna eller rörligheten.

Det är inte bara omöjligt att utföra Pilates -övningar effektivt utan kärnan engagerad, utan det kan också leda till överanvändning av andra muskler, säger hon och ger exemplet att lyfta benet om och om igen med bara höftflexorerna.

6. Tryck inte för hårt

Allens många års erfarenhet har lärt henne skillnaden mellan att utmana sig själv och driva sig själv på ett sätt som kan orsaka skador. Hon inser att detta inte alltid är tydligt, särskilt för nybörjare, men säger berättande tecken på att gå för långt är någon skarp smärta eller twinges, eller en känsla av gripande eller slipning i lederna. Enkla modifieringar gör ofta skillnaden: hon är inte blyg för att lyfta benen högre i bukserien, minska hennes rörelseutbud eller vila huvudet på mattan. "Jag baby inte själv, men jag känner min kropp tillräckligt bra för att jag kan känna när jag har korsat en linje," säger hon.

7. Jämför dig inte med andra

Allen medger att det som en mästerlärare kan vara en utmaning att inte jämföra sig själv med de omkring henne eller med sitt yngre jag. "Jag försöker att inte titta på personen bredvid mig, för jag vet inte deras resa," säger hon. "Det är när många människor får problem-de ser någon bredvid dem och de kan skada sig själva försöka imitera dem. Var bara tro mot dig själv och lyssna på din kropp-låt inte ditt ego komma i vägen.”