Jag är fysioterapeut, och det är så jag rekommenderar att du använder värme och is för skador och andra sjukdomar

Värme kommer att förbättra elasticiteten hos vävnaderna, som sedan slappnar av muskler och minskar spänningen. Ofta med en skada kommer musklerna i området att dra åt för att skydda det. Värme kan hjälpa till att koppla av dessa muskler och återställa lämplig spänning. Det är därför värme är särskilt användbar för muskelspasmer och snäva områden som skulle dra nytta av ökat blodflöde och mer flexibilitet, säger Dr. Smed.

Å andra sidan begränsar kalla blodkärlen att stänga, vilket minskar blodflödet till området. Detta minskar inflammation och desensibiliserar tillfälligt nerverna i området, vilket ger en annan väg av smärtlindring. Förkylning är särskilt användbar för akuta skador som orsakar svullnad, som förstuvade vrister.

"Jag ber mina patienter att använda värme om de känner sig styva och behöver lossna, men jag gillar att få dem att avsluta dagen med is för att minska svullnad och lugna området," säger Dr. Smed.

När är det bäst att använda värme?

Värme är idealisk för täthet, styvhet och smärta som uppstår på grund av dessa två saker. Det är därför värme underlättar kronisk smärta och periodkramper, för vissa människor.

"Värme har också visat sig vara effektivt för att minska försenad muskelsår från ett hårt träningspass. Det är också mycket effektivt för artrit; Till exempel kan paraffinbad för artrit i handen eller foten ha en stor effekt på smärta eftersom artrit begränsar rörelsens utbud, och muskler som är statiska (inte rörande) kommer att stelna upp och anpassa sig till den längden, säger Dr. Smed. "Muskler hjälper också till att upprätthålla blodflödet, så om de inte flyttas kommer blodflödet att minska."

I huvudsak, om det finns täthet eller styvhet, kan värma upp platsen öka rörligheten. Vad du inte vill göra är att använda värme vid en ny skada, som en förstuvad fotled. Eftersom värmen ökar blodflödet kan det också öka svullnad som du inte vill ha.

När är det bäst att använda förkylning för att behandla en skada?

"Is kommer att vara din vän för akuta skador som en ankelförstörelse-det har visat sig vara mer effektivt än värmeterapi för att återgå till aktivitet eller sport," säger Dr. Smed. Dessutom "alla skador som en klämd nerv i ryggraden eller en pressad nerv i kroppen drar vanligtvis nytta av de minskade svullnad och inflammatoriska effekter av is, liksom att desensitisera området," säger han.

När man tittar på ett tillstånd som kronisk smärta är den akuta skadan eller inflammationen vanligtvis borta, men förändringar i hjärnan har inträffat som gör området mer sensibiliserat, och hjärnan tolkar detta som smärta, dr. Smith förklarar. "Under dessa förhållanden rekommenderar jag glasyr ofta under dagen som ett sätt att desensibilisera nervsystemet, så det är inte alltid på hög varning från varje stimulans. Om du isar längre än 30 minuter åt gången, kan du dock få motsatt effekt än vad du vill, eftersom kroppen kommer att skicka ökat blodflöde till området för att stödja det, tillägger han.

Förkylning bör undvikas när smärtan eller skadan är ett resultat av täthet eller styvhet, som en muskelspasm, eftersom det kan förvärra dina symtom. Dessutom Dr. Smith skulle råda mot att använda förkylning om du har ett område som har dålig cirkulation, som neuropati och perifer kärlsjukdom.

Om du fortfarande inte är säker på om en skada eller sjukdom skulle dra nytta av is eller värme, kan du alltid som en betrodd läkare eller leverantör. De kan hjälpa dig att styra dig i rätt riktning-så du kan komma tillbaka på fötterna snabbare.