Jag är en neurovetenskapsman, och det här är det jag gör varje dag för att stödja hjärnhälsa
Det är en smart fråga att ställa, eftersom din hjärna påverkar ... i princip allt. "Jag ska gå ut på en lem och våga säga att hjärnan är de Det viktigaste organet, säger neurovetenskapsmannen Hayley Nelson, PhD. "Hjärnan kontrollerar (eller åtminstone spelar en viktig roll i) allt Vi gör ... din förmåga att läsa detta just nu, medan du sitter i en stol, reglerar din kroppstemperatur, andas, hör dinget av det inkommande textmeddelandet ... "Och det är förutom att spela en roll i din matsmältning, endokrin (hej, hormoner) och sensoriska system.
Men om det finns en sak du kan fokusera på för att hjälpa din hjärnhälsa att starta i dag, Det är detta: sömn. "När du överväger sömn, kom ihåg att vi som människor spenderar ungefär en tredjedel av vårt liv på att göra det," säger Dr. Nelson. "Inte bara är sömn en viktig del av vår dagliga rutin, utan att få tillräckligt med det vid rätt tidpunkter är grundläggande till vår överlevnad."
Okej, ja, alla sover-men inte alla får optimal sova. För att stödja kvaliteten på din slutna ögon, dr. Nelson rekommenderar att du tar bort telefon- och TV -tid från ditt sovrum och integrerar en sängläkare, som att notera dina tankar i en tacksamhetsdagbok.
Och om du har kontrollerat dessa lådor, men ändå befinner dig kasta och vända? Det var då ett tillägg kan hjälpa. Melatonin-a hormon som naturligt produceras i kroppen som hjälper till att reglera sömnfunktion-är ett ställe att börja, men vad händer om du vill gå utöver det? Neuriva Sleep kombinerar melatonin med Ashwagandha, den växtbaserade ingrediensen som utropas för sina återställande egenskaper till en ny, sömnstödande formel utformad för att hjälpa dig somna snabbare och vakna upp och känna dig uppdaterad*. För ett melatoninfritt alternativ erbjuder den nya Neuriva Relax & Sleep med Ashwagandha plus l-teanin (en aminosyran som vanligtvis finns i grönt te som är kopplad till avkoppling) en annan väg till sundare zzz*. Och i sin tur är sömn och hjärnhälsa BFFS.
Fortsätt läsa av tre skäl till sömn- och hjärnhälsoförbindelsen är viktig.
1. Mer tydlighet, mindre hjärndimma.
Har du någonsin att känna ... typ av fuzzy? "Sömn är viktigt för ett antal hjärnfunktioner, inklusive hur nervceller-neuron-kommunikerar med varandra," säger Dr. Nelson. ”Utan sömn ... är det svårare att koncentrera sig och svara snabbt. Fråga bara någon ny förälder som är sömnberövad: hjärnan fungerar bara inte effektivt om den inte är väl vilade.”
Helst känner du energi och fokus när du försöker ta itu med något som kräver din uppmärksamhet, men det finns några tecken att se upp för: "Känner du dig trög och fuzzy utför uppgifter som du tidigare inte hade några problem med att slutföra att slutföra? Tycker du att det är utmanande att hålla fokus genom att slutföra uppgiften och bli förvirrad oftare?"Om svaren på dessa frågor är ja, säger Dr. Nelson, det kan vara dags att arbeta på din sömn.
2. Bättre känsloreglering.
Sömn handlar inte bara om att vakna upp och känna sig ljusögd och buskig svansad. Ett annat avgörande element i den goda vila hemliga såsen inkluderar förmågan att reglera känslor. Dr. Nelson frågar, "Kan du hålla dina känslor under kontroll, utan enorma sprängningar eller nedbrytningar, eller tenderar du att knäppas vid en hatt?”Om du har känt dig på sistone, kan det vara ett tecken på att ditt sömnspel behöver lite arbete.
3. Förbättrad lärande och minnesfärdigheter.
Minnet behandlas under stängda ögonsessioner, dr. Nelson säger, och det inkluderar allt du lärde dig den dagen. "En av de viktigaste hjärnfunktionerna som inträffar under sömn är behandlingen av information du lär dig under dagen såväl som minneskonsolidering," Dr. Säger Nelson. ”Är det lätt för dig att lära dig och behålla ny information och färdigheter? Har du blivit mer glömsk?”
Nedersta raden: Prioritering av kvalitets sömn bör vara en del av din dagliga hjärnhälsarutin, precis tillsammans med det korsordet. Så ta på sig de rumsmarkeringsgardinerna, förbjuda enheterna med blå ljus och vänd dig till ett tillägg om du behöver extra oomph-eftersom det är dags att snooze.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.
