Jag är en neurovetenskapligare, och det är så meditation meditation hjälper dig att känna dig mindre ensam medan social distans

"Var mild och medkännande mot dig själv, och sedan tänker du på andra som är oroande och oroliga," säger hon. "När du upplever något negativt kan du hoppa och tänka på andra människor som är i samma båt och önskar dem lycka eller önskar dem lätthet att lida. Och det får dig att må bra."

En session med meditation kan vara så kort eller så länge du vill. Genom att följa DR. Brefczynski-Lewis-instruktioner (nedan), kommer du att ta reda på hur du kan integrera meditation med meditation i din dagliga rutin.

Hur man övar meditation medit

1. Börja med mindfulness

Hitta ett litet objekt för att löst fokusera på. Hon säger att detta kan vara allt från en liten sten eller hålla fast vid en plats på mattan. "Om du kan samla något som ett objekt av naturen, tror jag att det finns en viss lugn som följer med det," säger hon.

Fokus är tänkt att vara mild. "Du märker objektet och du försöker hålla din uppmärksamhet där. Och om det vandrar, vilket det kommer, för det är vad ditt sinne gör, fortsätter du bara försiktigt att returnera det, säger Dr. Brefczynski-mewis. "Du märker vad ditt sinne gör i den processen, så det hjälper till att skapa en känsla av medvetenhet om vad som händer med ditt sinne och samtidigt saktar sinnet ner."

2. Tänk på en älskad

När du är fokuserad inåt, skift din uppmärksamhet till ett ögonblick när du kommer ihåg en älskad som känner dig lycklig. "När vi ser våra nära och kära lyckliga och leende, njuta av det de älskar, ger det ett leende till vårt ansikte," säger hon. "Det får oss bara att må bra att veta att de är lyckliga eller, om de hade någon form av ångest eller smärta eller lidande, att det lyftes."

Därefter skickar du din älskade lycka och lätthet av någon ångest eller lidande de kan gå igenom. "Du själv kanske känner för närvarande lite ångest och sådan, och det hjälper faktiskt till att göra meditation med meditation lite enklare", säger Dr. Brefczynski-mewis.

Om du har en andlig praxis som involverar manifestation kan du binda denna praxis, eller bara låta den sätta ett leende på ditt ansikte.

(För att göra denna praxis mer strukturerad kan du hitta meditationer med meditationer av olika längder vid Mindful Steps, på West Virginia University's Health Sciences Center -webbplats, under fliken "Mindful Resources".)

3. Ta tillbaka det till mindfulness

"Du startar alltid och slutar meditation med en känsla av mindfulness", säger Dr. Brefczynski-mewis. Ta med dina avsikter inåt, fokusera på ditt objekt och avsluta med att fokusera på ditt andetag.

4. Fortsätt att gå hela dagen

Medan en formell meditation kan ta några minuter, dr. Brefczynski-Lewis säger att ha denna praxis med dig hela dagen. Du kan ta en minut eller två för att tänka på andra när du ser ett socialt medieinlägg som frustrerar eller sadlar dig eller "Varje gång du tvättar händerna tänker: 'Må andra vara fria från lidande. Må andra vara lyckliga. Får jag vara lycklig. Får jag vara fri från lidande, säger hon.

När som helst oro börjar överväldiga dig, "Ta 10 eller 30 sekunder för att önska andra lycka eller lätthet att lida," säger Dr. Brefczynski-mewis. "Även det kommer att hjälpa."

Det är okej att oroa dig, men du vill inte låta det ta kontroll över ditt liv. Så här slutar du oroa dig för saker du inte kan kontrollera, och här är hur du hanterar ångest på grund av osäkerhet.