Jag är en mobilitetstränare, och här är hur du sträcker axlarna och förbättrar din hållning medan du sitter

1. Börja med att sitta i din bästa hållning i en stol, säger Ellis. "För mig betyder det att mina fötter på golvet och jag sitter upp trevligt och högt."Placera ett föremål som en skumrulle bakom dig mellan ryggen och baksidan av stolen. Detta hjälper dig att känna vad som händer när du utför rörelsen.

2. Ta en rem eller en handduk i båda händerna och ta den sedan bakom huvudet. Se till att armbågarna är framåt och dina händer är tillbaka.

3. Rita en imaginär cirkel bakom huvudet utan att armbågarna roterar ryggen eller att ribben poppar framåt. Utför så många du kan i båda riktningarna medan du fortfarande upprätthåller god hållning.

Om du inte har en skumrulle eller om du inte kan sitta rakt, säger Ellis att du också kan göra detta bara med en rem eller handduk bakom huvudet. "Smärtfri rörelse är nyckeln. Om något du gör skapar extra spänning eller obehag utöver vad du redan känner, är det förmodligen inte en bra passform för dig, säger Ellis. "Att känna sig bättre i kroppen, att känna sig mindre smärta regelbundet, är helt möjligt, och ibland är det så enkelt som en skumrulle och en rem."

Letar du efter fler framstegsövningar? Prova denna 15-minuters övre kropp Pilates-träning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.