Jag är meditationslärare, och det är så jag använder 5 minuter för att släppa något varje dag

2. Fokusera på din andning

Nu börjar vi slå oss in i nuet. Gör detta genom att ta flera djupa andetag och bevittna hur andetaget rör sig in och ut ur din kropp.

3. Låt dina ögon, panna och käke mjukna

Smälta bort spänningar du kanske håller och fokusera på nu.

4. Skift munnen andning till näsandning

"Övere din andetag i en djup inandning genom näsan och när du andas ut genom näsan gör andningen dubbelt så länge som din inandning," säger Aturi.

5. Presentera mantraet

"När du har etablerat en bra takt för denna andningsteknik, koppla ihop den med mantraet", låt det gå ", säger Aturi. "Säg mjukt dessa ord i baksidan av ditt sinne för att hjälpa dig att släppa alla stress och spänningar som kan väga dig."

6. Vakna din kropp

"Återgå till det nuvarande ögonblicket genom att vridna fingrarna och tårna och sedan försiktigt öppna ögonen," säger Aturi.

Andra fem minuters meditationer för en snabb och effektiv återställning

1. Kroppsskanning meditation

Exakt hur det låter, en kroppsscanning meditation handlar om att känna igen spänningspunkter på din person och släppa dem. "Våra kroppar pratar med oss ​​hela tiden, men vår medvetenhet är vanligtvis någon annanstans, och vi har inte tagit oss tid att lära oss vår kropps språk," berättade Jenna Monaco, en certifierad meditationslärare och strescoach tidigare+bra. "Du kanske tycker att ett område i din kropp är riktigt tätt och behöver sträckning, eller att du håller spänningar i magen, och du är mer stressad än du inser."

2. Meditation meditation

En meditation som kärleksfullhet gör det möjligt för oss att tillhandahålla självhaltighet när vi känner oss isolerade eller överväldigade. Våra enastående tider är ganska mycket strukturerade för båda dessa saker att sammanfalla, så det är viktigt att öva på TLC. Och förresten, neurovetenskapsmän kärlek det för att fästa i hjärnans måttliga prosociala sfärer.

3. Mindful Breathing Meditation

Det finns en anledning till att folk säger att du bara andas när du känner dig panik. "När vi kan komma ut ur vårt sinne och komma in i vår kropp, och andetaget kan bryta ner alla de fastna känslorna i vårt system, lämnar vi andningssessionen och känns tydlig, mer kraftfull, mer anpassad och bara mer vaken," Samantha Skelly, grundare av Paus Breathwork, berättade tidigare Well+Good. Vävning av en andningsmedel meditation till din hektiska dag kan vara ett mycket bokstavligt suck av lättnad.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.