Jag är en livslängdsläkare och rekommenderar alltid det här spelet för ett längre, hälsosammare liv

Nedan, dr. Frise bryter ner alla mentala och fysiska effekter av bordtennis som gör den ödmjuka passiden som är värd en plats i din livslängdsuppsvingande arsenal.

Här är tre sätt att spela bordtennis kan öka din livslängd, enligt vetenskapen

1. Det fungerar ut din hjärna

Forskare har sedan början av 90 -talet känt att bordtennis är kopplad till större mental förmåga, även i ålderdom, och att spela bordtennis kan regelbundet kunna hjälpa till att bevara dina mentala kapaciteter. Genom att jämföra bordtennis med andra former av träning som dans, promenader och motståndsträning, fann en studie från 2014 av 164 kvinnor också att det hade en starkare effekt på kognitiv funktion. Den mentala fördelen beror sannolikt på sportens användning av flera hjärnregioner på en gång, som Dr. Frit som beskrivs ovan.

Ta den prefrontala cortex-strategin och tänkande en del av hjärnan som är involverad i minneshållning och återkallelse, säger Dr. Rostig. I ett spel med bordtennis knackar du på det här området i hjärnan varje gång du planerar din nästa svep eller förutser din motståndares rörelse, även om ditt utförande inte är så ... bra som du planerat. ”Där bollen går spelar ingen roll så mycket som det faktum att du hade trodde om vart du ville att det skulle gå, säger Dr. Rostig. ”Det är nyckeln till hur hjärnan fungerar.”

”Genom att aktivera prefrontala cortex med bordtennis kan du faktiskt öka minnesretention och kognition.”-Dr. Rostig

Ju mer du fokuserar på att fälta din partners träffar under hela spelet, desto mer "böjer du" den prefrontalbarken, som kan stärka med tiden som en muskel. "Det finns bevis på något som kallas neuroplasticitet, där hjärnan faktiskt vänjer sig och blir bra på vad du upprepade gånger gör," säger Dr. Rostig. ”Genom att aktivera den prefrontala cortex med bordtennis kan du faktiskt öka minneshållning och kognition.”(Det är därför det nu finns bordtennisprogram som är specifikt gjorda för personer med Parkinsons och demens, som Pingpongparkinson och Sport & Art Education Foundation.)

Det är fortfarande inte all hjärnaktivitet som är involverad i ett ping-pong-spel. När du spelar skjuter din hjärna också stora och fina motoriska färdigheter (aka flyttar dina extremiteter och hand), liksom dina visuella och hörsel, säger Dr. Rostig. Att höra bollen klicka på racketen och tabellen aktiverar den del av din hjärna som bearbetar ljud, medan du tittar på bollen flyga mot och bort från dig utmanar din djupuppfattning. Att använda alla dessa sensoriska ingångar på en gång för att slå bollen (aka hand-ögonkoordination) kräver att dessa olika hjärnprocesser inträffar i synkronisering.

Samtidigt kan din hjärna också engagera sig i icke-direkt kommunikation. "Du behöver faktiskt inte titta på någon eller koncentrera dig på vad de säger under en match, men du hör troligen säga" bra skott "eller" du saknar!"Vilket tillåter socialisering och anslutning," säger Dr. Rostig. Ju mer du skrattar och njuter av fram och tillbaka, desto mer stöder du din hjärnhälsa och livslängd också, säger hon.

2. Det förbättrar din smidighet

Dr. Fruge säger att bordtennis använder sig av snabba ryckningsmuskelfibrer i din muskel som ger massor av kraft för korta skurar på ett sätt som att gå eller lyfta vikter inte gör. Varför? Under spelet har du bara några sekunder att reagera och flytta din kropp i riktning mot en kommande boll. Varje gång du lungar åt sidan eller kastar en arm för att träffa en hög boll, lägger du dessa snabba fibrer för att arbeta.

När du har övat dessa rörelser tillräckligt många gånger och stärkt de snabba ryckfibrerna på vägen, finns det en högre sannolikhet att du kommer att undvika dåliga glider och fall, ytterligare skyddar din livslängd. (Fall är den ledande orsaken till skadorelaterad död bland människor 65 och äldre.) "När du är på en ojämn yta, om du har starka snabba ryckmuskler, navigerar du automatiskt tryck och skjuter mer effektivt," säger Dr. Rostig. ”Detsamma gäller för att gå över en trottoarkant eller över en tröskel eller fånga dig själv om du är felaktig. Ju mer lyhörd dina snabba ryckmuskler, desto mindre troligt är du att falla.”

3. Du får din hjärtfrekvens igång

Visst, det är inte exakt en fem mil lång körning, men det betyder inte att bordtennis inte kan vara en aerob aktivitet. Faktum är att forskning som genomfördes av Mayo Clinic 2012 fann att Ping Pong kan stödja hjärnhälsa inte bara för att det involverar all den saftiga hjärnkoordinationen som noterats ovan, men också för att det får ditt blod att pumpa. Och när du höjer din hjärtfrekvens med fysisk rörelse ökar du också din livslängd.

"Du kan bli förvånad över hur snabbt du kan bygga upp en svett med ett spel med bordtennis," säger Dr. Rostig. Och det är till stor del ett resultat av de snabba ryckmusklerna, återigen, som levererar korta, upprepade kraftbrister varje gång du når för att slå bollen.

"Efter cirka 15 minuter av att generera dessa snabba aktivitetsskurar blir spelet ungefär som högintensiv intervallträning-även om du inte inser det," säger Dr. Rostig. Och det har sina egna uppsidor: ”Även om du kanske tar pauser, är det mer troligt att du spelar ännu längre än du normalt skulle träna, eftersom chansen är att du inte kommer att uppleva den uttråkade, lidande känslan av 'är jag nästan klar än?'Med ett spel med ping pong.”