Backade upp? Här är exakt hur länge experter rekommenderar att du sitter på toaletten till Poop för optimalt bäckenbotten och GI -hälsa

"Bärande försvagar dina bäckenbottenmuskler och kan leda till utveckling av hemorrojder eller, i allvarliga fall, bäckenorgan prolaps," säger Dr. Jeffcoat. Strålning kan också orsaka anal sprickor, som är små tårar i slemhinnan i anorektal kanal och öppning. Dessa kan vara smärtsamma, och tecken på dem inkluderar smärta efter en tarmrörelse eller ljusrött blod när du torkar efter att ha gått nummer två.

Så varför är fem minuter riktmärket? Enligt dr. Jeffcoat, det är ungefär tidsperioden som skiljer sig från ansträngning. "Vanligtvis, om en tarmrörelse kommer att hända, bör det hända utan att anstränga, trycka eller vänta längre än fem minuter," säger hon.

Men om du har svårt att gå, finns det några sätt du kan stödja ditt system och hålla saker i rörelse.

Hur man uppmuntrar en tarmrörelse utan att sitta länge

1. Använd en toalettpall

Dr. Jeffcoat rekommenderar att när du befinner dig som sitter på toaletten och saker bara inte verkar röra sig på en konsekvent (eller till och med inkonsekvent) basis, är din bästa insats att få hjälp från en toalettpall. "Genom att höja knäna ovanför höfterna förbättrar du den anorektala vinkeln och förbättrar förmågan för din tarmrörelse att passera," säger hon. "Om du inte har en toalettpall eller reser kan du vända en liten sopor kan upp och ner och sätta dina fötter på det istället."

2. Gå på en promenad

Att gå runt kan stödja ditt matsmältningssystemets rörelse och hjälpa till att uppmuntra en tarmrörelse. Detta gäller särskilt efter att ha ätit en måltid eller fuktat.

3. Håll dig ovanpå vatten och fiberförbrukning

Att säkerhetskopiera är inte onormalt, och det finns många sätt att slåss mot det utanför att sitta på toaletten för alltid. Att hålla sig ovanpå dricksvatten dygnet runt är ett bra sätt att stödja ditt matsmältningssystem och vanliga poops också. Detta beror på att fiber och vatten kan lägga till fukt och smörjning till din avföring och matsmältningskanalen som den behöver för att röra sig igenom.

Sammantaget, om du känner dig säkerhetskopierad, kan du ta fem minuters märket som din signal för att gå av potten och försöka igen senare. Du kan få lite vatten, gå en promenad eller nosh på något med löslig eller olöslig fiber. Att komma ut ur badrummet kan också lindra den känslomässiga nöd som ibland kan komma från att bli förstoppad. Kom ihåg att saker bör börja flytta tillsammans med hemma-verktyg eller medicin utan disk-och, om inte, att ringa till en sjukvårdsleverantör är alltid en bra idé.