Jag är en tarmhälsosexpert, och det är dags att vi debunkerar denna stora myt om att köpa probiotiska rika produkter

"Detta är en vanlig missuppfattning, men högre CFU -räkningar är inte nödvändigtvis bättre," Dr. Freitas klargör. Vad * är * bättre är emellertid en produkt som innehåller ”den specifika stammen till samma mängd som det som visade sig vara effektivt i mänskliga studier med den produkten.”I huvudsak kommer alla probiotiska livsmedel eller tillskott som är värda att köpa att innehålla specifika stammar med exakta mängder som visar kliniskt beprövade fördelar på dessa nivåer.

På liknande sätt är en annan nyckelfaktor som överväger det faktiska måttet på CFU -räkningar (till nominellt värde) att probiotika kommer att överleva tillräckligt länge för att göra det till ditt system och faktiskt ge en given fördel. "Till exempel inkluderar Activia Yogurt en signatur probiotisk kultur Bifidus (Bifidobacterium lactis DN-173 010/CNCM I-2494), plus ytterligare fyra levande kulturer. Bifidus -kulturen valdes specifikt på grund av dess förmåga att överleva passage genom matsmältningssystemet och nå tjocktarmen i tillräckliga mängder, ”Dr. Säger Freitas. Ett annat tips om måste-veta: "Du bör undvika produkter som anger CFUS vid" Tid of Manufacture "eftersom de inte står för nedgångar i probiotiska antal under lagring," tillägger han.

Med andra ord måste konsumenterna gräva djupare och gå utöver att bara söka de högsta CFU-räkningarna-såväl som att läsa det finstilta för att se till att antalet listade CFU: er kommer att förbli intakt från produktutveckling till leverans och hela vägen till ditt matsmältning systemet.

Är mer probiotiska arter och stammar bättre?

Ibland ser du att en probiotisk mat eller tillägg innehåller en blandning av arter och stammar-ibland över en rad släktingar (E.g. Lactobacillus, Bifidobacterium, Bifidobacterium)-som också kan leda dig till standard tillbaka till den "mer The Merrier" mentaliteten. När allt kommer omkring är mångfalden namnet på spelet när det gäller tarmhälsa, rätt? Tja ... inte så snabbt. Piggybacking från mythbuster ovan, ett probiotikum som innehåller en mängd olika stammar (inom eller över släkten eller arter) betyder inte heller oundvikligen att det är överlägset.

"Återigen är specifika stammar kopplade till olika fördelar," Dr. Säger Freitas. ”Experter har föreslagit att de flesta probiotika har stamspecifika verkningsmekanismer, men ibland kan samma art och släkte ha liknande fördelar.”Till exempel kommer någon-men inte all-Lactobacillus kommer att erbjuda liknande fördelar, men” utan att studera den specifika stammen finns det inget sätt att veta vilka bakterier som ger fördelar och vilka inte, ”fortsätter han.

Läs: Precis och avgörande forskning, snarare än en högre mängd CFU: er eller stammar, är viktigast. En probiotisk stam vid ett lägre CFU-räkning kan vara lika effektiv som ett dussin stammar över släkter för att ge en given fördel-så lång som alla siffror matchar upp till nämnda fördel som har visat sig vara effektiva i en klinisk miljö.

Ett smartare sätt att handla probiotika

Som vi kan se, att navigera i världen av probiotika (inklusive alla skumma och ibland direkt vilseledande meddelanden) kommer att ta lite due diligence. Det är emellertid väl värt dina ansträngningar om du vill hitta de bästa probiotiska matarna och tillskotten som faktiskt ger resultat för dina unika problem. Med det sagt, följ dessa slutliga tips innan du gör ditt nästa köp.

1. Känner till grunderna

"Vissa konsumenter förstår skillnaderna mellan stammar och att inte alla probiotika är desamma, medan andra tror att alla kulturer är probiotika som har samma fördel," säger Dr. Freitas. Olika stammar och probiotiska blandningar bör formuleras korrekt för att ge en viss fördel, som kan inkludera allt från att hjälpa till att rensa din hud, stödja immunitet eller främja regelbundna tarmrörelser. Ta reda på vilken fördel du söker mest och ta saker därifrån.

2. Söka öppenhet

"Jag säger alltid att inte alla probiotika skapas lika," Dr. Freitas fortsätter. ”Det finns många probiotiska produkter som är tvivelaktiga i sin kvalitet och gör olika påståenden, både i mat och tillskott som inte är underbyggda av varken vetenskap eller kliniska studier.”

Med det i åtanke kommer vissa märken att vara mer transparenta än andra. Du vill leta efter dem som inte bara tydligt listar stammarna, utan också ger bevis för att säkerhetskopiera fördelarna (erna) som deras produkt påstås erbjuder. "Först skulle jag råda konsumenterna att kontrollera produktetiketten för att se om probiotikas fulla stamnamn är listat," Dr. Säger Freitas. ”Kontrollera sedan företagets webbplats för att ta reda på om studier genomfördes och för att lära dig mer om de specifika stammarna i produkten.”

3. Bli nyfiken och lägg dina detektivfärdigheter för att arbeta

Ännu bättre än att ta ett företags marknadsföringskopia till hjärtat är att göra din egen forskning. Visst, du kommer troligen att behöva arbeta dig igenom lite ganska tät terminologi och data, men du kommer att bli desto mer utbildad och stärkta från den. Dessutom är det enklare än du kanske tror.

Dr. Freitas föreslår att du gör en snabb Google -sökning (tips: Kopiera/klistra in en stam och lägg till "PubMed" i sökfältet) för att få en lag av landet. Han nämner några detaljer som är värda att hålla ett öga på, inklusive men inte begränsat till:

• Hur många studier har genomförts
• Studiens provstorlek
• Om studierna genomfördes hos friska deltagare

Dessutom är det idealiskt om du kan hitta en studie som inkluderar deltagare i en liknande demografisk och/eller med samma problem för dig. "Studiedeltagarna bör spegla som faktiskt kommer att konsumera probiotiken om fördelen kan förväntas," Dr. Freitas avslutar.