Jag är en golfproff, och här är 5 tips som varje nybörjare bör veta innan de startar första gången

Måste du vara fit för att spela golf?

På ett ord, nej. Golf är en relativt lågpåverkan som inte är särskilt beskattande på ditt kardiorespiratoriska system. Som sagt, rörlighet och styrka kommer att göra att spela golf enklare och roligare, så att arbeta med att öka ditt rörelseområde, hastighet och styrka kan hjälpa dig att gå vidare.

Men om du bara kommer igång på din fitnessresa, eller om du har fysiska begränsningar, finns det sätt att göra golfspelet mer lättillgängligt och mindre fysiskt krävande. Till exempel kan du åka i en golfvagn snarare än att gå banan, och du kan spela nio hål istället för 18. "Om du inte har en optimal hälsa och behöver lite boende, kan du välja en golfvagn över att gå eller ta sig närmare hålet," tillägger Carswell.

"I slutändan får du bestämma hur mycket energi du utövar och hur du fysiskt svänger mot bollen," säger han. "Till skillnad från andra sporter där du behöver hög uthållighet för att utföra optimalt kan du börja där du är och få mer fit när du tränar och utvecklas. Golf kan faktiskt vara ett riktigt roligt sätt att driva dig på din fitnessresa.”

Övningar för att förbättra ditt golfspel

Även om du inte behöver vara i form för att spela golf, kommer att fokusera på flexibilitet, rörlighet och förstärkningsövningar att gå långt mot att minska risken för skada och förbättra din golfsving. "Det finns många övningar du kan göra som inte kräver ett gymmedlemskap eller någon utrustning," förklarar Irwin. ”Push-ups, Medicine Ball Core Rotations, Bent-Over Rows med hantlar eller kablar och handgångar är några som kan göras från ditt hem komfort.”

För mer vägledning kan du börja med detta snabba, fullkropps mobilitetsövning:

Carswell föreslår också att man tittar på golfträningsprogram som Orange Whip, och betonar vikten av att sträcka sig innan han startar. "En enkel tricep -sträcka, att göra nedre ryggvridningar och använda golfklubben över din övre rygg och axlar medan du gör hamstringsträckor är alla fantastiska, iögonfallande sträckor att göra på kursen," säger han.

Vanliga misstag som nybörjare gör när de spelar golf

1. Svängande klubbar för hårt

Carswell säger att detta är en vanliga misstag som nya golfare gör att tänka att makt kommer att förbättra deras prestanda. "Det kommer att göra det svårare att spela golfspel och är ett bra sätt att bli skadad," förklarar han. ”Alla nybörjare behöver göra är att ha ett trevligt smidigt tempo och bollen kommer att gå lika långt.”

2. Använder klubbar som är för styva

En mer flexibel axel skulle vara bättre, men detta är ett knepigt misstag att komma in när du är ny och fortfarande räknar ut ditt flöde och form, säger Carswell. "Tyvärr är det något av en fångst 22, för även om det gör en stor inverkan på swing, när du är ny i spelet, vet du inte riktigt att det är den skyldige du bara vet att du slår det dåligt, förklarar han. Så om allt annat verkar vara korrekt, överväg dina klubbar.

3. Tar bort ögonen för bollen för tidigt

Verkar uppenbart, men Carswell säger att många människor ser ut för att se vart bollen går innan han slår den. "Istället bör golfare hålla huvudet nere tills strax efter kontakt," säger han.

4. Inte håller sig till nybörjarkurser

Det kan vara frestande att vilja jämna upp snabbare än din skicklighet tillåter, och Irwin säger att han ser många nya golfare som försöker spela avancerade banor och avstånd som inte är lämpliga för nybörjare. ”Om du är ny på skidåkning kommer du förmodligen inte att träffa Black Diamond Trail på din första run-Same-tankeprocess för golf. Krypa, gå, jogga, springa, ”råder han.

Golftips för nybörjare för att förbättra din form

När det gäller att öka ditt golfspel, säger Irwin att hans bästa råd är att "söka efter din lokala PGA -professionella för att bekanta sig med spelet och etiketten för att säkerställa att du går av på höger fot.”En av de första sakerna som de troligen kommer att lära dig är vikten av förkortningen BPGA om du vill bli en bättre golfare. Det står för:

Bollposition

Längre klubbar spelas närmare din främre fot och arbetar mot mitten av din inställning för de kortare klubbarna. Att använda justeringsstänger kan hjälpa.

Hållning

Gångjärn något vid höfterna, böj knäna lite och låt armarna hänga naturligt.

Grepp

"Den enda delen av din kropp som rör vid klubben är dina händer, så grepp är mycket viktigt," förklarar Irwin. ”Jag rekommenderar ett något starkare grepp (för en högerhänt golfare) för att hjälpa till att kvadrat upp klubbytan.”

Inriktning

"Du kan träffa ett perfekt skott, men om din anpassning är felaktig kommer du inte att träffa målet," säger Irwin. ”Använd justeringsstänger för att hjälpa dig med ditt mål och bollposition.”

Något annat som är viktigt för nybörjargolfare att tänka på, enligt Carswell, är att börja närmare hålet och sedan flytta tillbaka när du känner att du blir bättre. ”När jag undervisar första gången golfare börjar vi lära oss grunderna för att sätta och chippa. Sedan när de får den delen av spelet ner, rör vi oss längre från hålet till 50 meter, sedan 100 meter, sedan 125 yard, och så vidare, förklarar han. ”Anledningen till att starta och arbeta dig tillbaka är att nästan 70 procent av din poäng kommer från 100 meter eller närmare hålet.”

Takeaway

Golf är en av de mest populära sporterna i u.S. Och en del av det skälet är att någon i åldersbanan börjar spela. Det är lågpåverkan och en fysisk aktivitet som du inte redan behöver vara i form för att börja spela, även om den promenad det innebär kommer sannolikt att förbättra din kondition.

När det gäller golftips för nybörjare: "Ha kul och gå in med rätt förväntningar," säger Carswell. "Du är inte Tiger Woods ... än. Gå med i en nybörjare Golf Clinic för att få grunderna i en golfsving och gå sedan med i en nio-hålsliga för att träffa nya människor och använda dina färdigheter att använda. Som med allt gör övningen [du] bättre och att öva på golfspelet är ett bra sätt att komma utomhus, flytta din kropp, lära dig något nytt och ansluta till andra.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.