Jag är en gastroenterolog-följa dessa tre enkla steg för att återhämta sig från resekonstopp på nolltid
Vissa av oss dricker också mer alkohol än vanligt. Vi kan också Försök att anpassa sig till en ny tidszon genom att förmedla med en extra kopp eller två kaffe-båda kan förstärka uttorkning. "En brist på vanliga och regelbundna träningsrutiner och ökad stress och sömnstörningar kan också bidra till förstoppning," Dr. Pothuri tillägger.
Potentialen för reseförstoppning kan vara högre om du är i transit så länge och inte står upp för att flytta runt. Samtidigt kan vi glömma att dricka tillräckligt med vatten, eller till och med medvetet besluta att inte smutta så mycket för att undvika att använda flygplanets badrum eller göra extra gropstopp på en bilresa.
3 tips för att återhämta sig från reseförstoppning
"Det kan ta några dagar men upp till veckor för kroppen att återhämta sig från reseförstoppning," Dr. Pothuri -aktier. Din standarddiet och livsstilsrutin inklusive din H2O, koffein och fiberintag kommer till stor del att påverkar tiden det tar att ha regelbundet BMS igen. Dessutom kommer dina typiska tarmmönster och frekvens oundvikligen att faktorera i ekvationen.
"Det kan ta några dagar men upp till veckor för kroppen att återhämta sig från reseförstoppning," Dr. Pothuri -aktier.
Vad du äter, dricker och gör medan du är borta hemifrån kommer också att påverka din återhämtningstid efter resan efter resan. Även om du definitivt bör koppla av och njuta av dina resor, kanske du vill vara större försiktig för att undvika triggers och prioritera följande tips innan på väg hem om du redan är benägen att förstoppas.
1. Hydrat som du menar det
"Vi bör sträva efter att dricka 100 uns vatten dagligen," säger Dr. Grytor. Resor kan förvärra uttorkning och därmed förstoppning-särskilt när du flyger, och om du gör intensiva fysiska aktiviteter, svettar rikligt eller spenderar tid i höga höjder. Som sagt, du vill vara extra medveten om att hålla dig ovanpå ditt vatten (och elektrolyt) intag.
2. Festa på fiber
"Ät en balanserad, hälsosam, högfiberdiet med minst två till tre portioner frukt och grönsaker dagligen," råder gastro. Dr. Pothuri säger att vi bör sträva efter 25 till 30 gram dag in och dag ut, helst från mat men också tillskott efter behov. Många producerar föremål packar både lösliga och olösliga fiber. Ändå om du går till tilläggsvägen, håll ett öga på de förstnämnda (vars typer inkluderar psyllium och pektin), eftersom det kan påskynda transittiden och minska symtomen på förstoppning.
P.S. När du ökar ditt fiberintag måste du dricka mer vatten för att hjälpa till att bulka upp din avföring och göra det enklare (och oh-så tillfredsställande) att passera. Ju lättare du lutar dig på denna dynamiska duo, desto mer sannolikt är dina odds att studsa tillbaka från förstoppning efter resan på nolltid.
3. Rör på din kropp
För att få * saker * att röra sig, få saker att röra sig. "Jag rekommenderar att patienter lever en aktiv livsstil, som innehåller 30 minuters konditionaktivitet minst tre till fyra gånger i veckan," Dr. Pothuri avslutar.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Förstoppning. [Uppdaterad 2023 31 jan]. I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 jan-.
- DuBoc H, Coffin B, Siproudhis L. Störning av cirkadiska rytmer och tarmmotilitet: En översikt över underliggande mekanismer och tillhörande patologier. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Kliniska fördelar efter löslig kostfibertillskott: En randomiserad klinisk prövning hos vuxna med långsam transit-förstoppning]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2014 30 dec; 94 (48): 3813-6. Kinesisk. PMID: 25623312.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
