Jag är en gastroenterolog, och det här är de fyra bästa metoderna att följa för att säkerställa att din tarm förblir välbalanserad när du reser

Den goda nyheten är att du kan gynna din tarmhälsa när du reser med några enkla tips. Här är ett par att tänka på nästa gång du är på väg, med tillstånd av Dr. Sonpal.

Hur man upprätthåller tarmhälsa när du reser

Drick mycket vatten

Hydrering är särskilt viktigt när du reser eftersom det kan minska gas, uppblåsthet, kramp och buksmärta. "Jag ber patienter att dricka en flaska före flygningen, under den och även efter flygningen," säger Dr. Sonpal. Håll din återanvändbara vattenflaska till hands och drick vatten (eller någon fuktighetsvätska med elektrolyter) varje timme eller så, och regelbundet under dagen. Sätt ett mål att starta denna praxis en dag innan du reser och underhåller den dagen efter att du har nått din destinationsplats.

Håll ett regelbundet sömnmönster

Att sova utan ett normalt mönster på plats kan förödas på tarmen och matsmältningssystemet. "GI -systemet gillar förutsägbarhet, så att få en god natts sömn tillåter kolon att gå till jobbet och hålla dig regelbunden," säger han. "Om du inte sover fungerar det inte rätt och du blir förstoppad och uppblåst," Dr. Sonpal förklarar.

Detta kan vara svårt när du reser till destinationer som är internationella, eftersom det finns aspekten av tidsskillnad och en justering. Det är emellertid bättre att anpassa sig till din destinationstakt om du kan, och att upprätthålla ett typiskt sovmönster och schemalägga som överensstämmer med dag och natt.

Gå runt och flytta

Att gå så mycket som möjligt, eller upprätthålla en viss nivå av regelbunden aktivitet och rörelse, kan hjälpa till att förhindra förstoppning och överskott, uppbliven gas. "Om du går runt, samarbetar du musklerna i din tarm, varigenom saker i tarmen, som gas, kommer att släppas som de borde och när du rör dig," säger Dr. Sonpal. Dessutom är någon form av rörelse också bra för att öka blodflödet och cirkulationen, vilket sänker risken för att utveckla blodproppar eller svullnad i benen och vristerna. Detta är särskilt viktigt under en flygning, på grund av behovet av att sitta länge, dehydratiserande effekterna av flygning och de högre höjderna.

En annan bonus att komma upp för att sträcka benen? Du kan diskret frigöra lite gas. "Att gå på ett flygplan eller gå runt flygplatsen i förväg, låter dig sprida gas och kanske underlätta all oro du kanske känner för att pipa när du sitter bredvid en främling," Dr. Säger Sonpal. Att flytta runt betyder att du är mindre benägna att bli pekad som en farter-eller bättre än, ta en badrumspaus och släpp allt fritt.

Detsamma gäller för långa bilturer som ett sätt att resa också. Stanna vid ett lokalt kafé eller bläddra i ett nytt område på väg till din destination, eller till och med bara schemalägga några reststoppspauser för att få några steg i.

Ät tillräckligt med fiber

Att äta fiber är oerhört viktigt för en hälsosam tarm och matsmältning, och du kan få en fin variation med frukt och grönsaker, korn, probiotika och prebiotika, bönor och baljväxter.

"Fiber, hela dagen varje dag, är nyckeln", säger Dr. Sonpal. "Du bör tänka på fiber som tyngdlyftning för kolon, varvid om du missar en session, kommer din kolon inte att känna sig så bra," säger han. Tänk på hur din kropp reagerar på träning i vikt träning och hur dina armar och benmuskler kan känna sig svagare när missad tid går också.

"Samma sak gäller för resor och fiber, och om du saknar några dagar eller inte är medveten om ditt fiberintag, blir du förstoppad och sedan Gassy," Dr. Säger Sonpal. Ett bra tips: få greener innan du reser, eftersom de är rika på fiber.

"Jag rekommenderar alltid en sallad före flygningen," säger Dr. Sonpal. Inkludera andra former av fiber från grönsaker som är lätt att smälta, såväl som friska, magra protein eller fet fisk, som toppers, och integrera hjärtfriskt fett i förbandet.

En avokado-baserad eller olivolja-baserad förband för salladen är en bra idé här, eftersom inflammationstammande, friska fetter är bra för din kropp, och med avokado får du lite protein och fiber också. Det är en läcker sak att äta på väg-och det kommer också att hålla ditt GI-system att nynna med.