Jag är en gastroenterolog, och det här är de 5 saker jag gör för en hälsosammare tarm

Dr. Bulsiewicz prioriterar vatten från det ögonblick han rullar ur sängen, eftersom vatten hjälper till att bryta ner maten och flytta det genom matsmältningskanalen. "Du har inte haft något att dricka i många timmar, du har potentiellt varit upp till toaletten några gånger och många av oss når ut i vårt zombie-liknande tillstånd och tar en kopp kaffe och vi uttorkar oss ytterligare," han säger. ”Så börja med hydrering och gör det till en kärna i din dagliga rutin. Två glas vatten först på morgonen-boom. Det är det första jag gör.”

2. Njut av kaffe

Hitta den här (behagligt) överraskande? Det är sant: Dr. Bulsiewicz säger att du också kan få ditt kaffe och din friska tarm. I själva verket kan kaffe faktiskt gynna din tarm med friska syror, som klorogensyra och polyfenoler, antioxidantföreningar som DR. Bulsiewicz säger att de har prebiotiska egenskaper (vilket innebär att de matar de goda bakterierna i tarmen).

"Problemet med kaffe är inte kaffet, det är vad vi lägger till det," Dr. Bulsiewicz säger och tillägger att svart kaffe är vägen att gå för att skörda tarmförstärkande belöningar. Men han gillar att lägga till en prebiotisk fiber, som vete dextrin eller akacia pulver, för att ge sin dryck lite extra tarmförstärkande oomph.

Oavsett vad du väljer, dr. Bulsiewicz säger att du bara rör om det och dricker upp. "Det kommer inte att förändra smaken-det är fortfarande samma härliga kopp kaffe," säger han. ”Men vad du gör är att mata dina tarmmikrober.”

Vill veta mer om hälsofördelarna med kaffe? En RD bryter ner den Du kontra mat:

3. Gör en mördare lunch sallad

Medan DR. Bulsiewicz hävdar att diet är den viktigaste determinanten för din tarmmikrobiom, vilket gör en "monströs sallad" till lunch är det enda matrelaterade saken som han kommer att rekommendera dig att överväga att göra varje dag.

"Våra tarmmikrober, de vill ha fiber," säger han. ”Och det är vetenskapligt bevisat att den enskilt största förutsägaren för en frisk tarm är en mångfald av växter [i ens diet]. Så när du bygger din dagliga matrutin runt en lunchsallad har du en möjlighet att verkligen bygga grunden för en hälsosam tarm med den måltiden dagligen.”

Naturligtvis dr. Bulsiewicz talar inte om en sallad gjord av isbergssallad och toppad med torkade baconbitar och en dropp blåostdressing. Istället säger han att du bör fylla din skål med så många växter som möjligt, särskilt bladgröna grönsaker (tänk spenat, sallad, grönkål, collardgrönsaker och schweiziska chard). "Gröna har praktiskt taget inga kalorier och massor av näring," säger han. ”Det är som jul för din tarm.”Känner sig stubbad på idéer? Prova den här fyrstegsformeln för att bygga en fyllningssallad.

4. Börja svettas

OK, så den här handlar inte om hur du bryter svett. Nyckeln är istället att du do svett, dr. Bulsiewicz säger, vilket i sin tur hjälper dig att skapa en hälsosammare tarm. "Det som blåser bort mig, är att något som inte har något att göra med vår diet, ingenting att göra med det vi lägger i munnen, faktiskt kan förändra vårt tarmmikrobiom," säger han.

Dr. Bulsiewicz pekar på en liten studie 2014 av irländska rugbyspelare som visade träning ökar mikrobiell mångfald hos människor. Motion har också visat sig hjälpa IBS -symtom, och en forskare fann att idrottare som bättre optimerade sina dieter för matsmältningshälsa presterade bättre. "Dessa förändringar som inträffar i tarmmikrobiomet som ett resultat av träning leder till att du får mer fördelaktiga hälsofrämjande näringsämnen från din mat," förklarar han. ”[Träning] hjälper dig att få mer bra tarmmikrober och dessa tarmmikrober hjälper dig att i princip extrahera och packa upp näringsämnena i din mat.”Nifty, va?

5. Överväg fasta (men inte den intermittenta typen)

Dr. Bulsiewicz säger att en viktig del av sin dag är att följa ett ätschema som anpassar sig till solens uppgång och fall. "Det är viktigt att ge vår tarm en paus," säger han. ”Många människor gör enligt min mening inte detta på rätt sätt på att de i princip inte äter förrän på eftermiddagen.”Det sträcker sig

Anledningen? Dr. Bulsiewicz säger att det bara inte är så din cirkadiska rytm är utformad. Så medan han tror på intermittent fasta, förankrar han sin fasta till sin inre kroppsklocka. "Hur du gör det är helt enkelt genom att skära ut snacks och drycker på kvällen," säger han. ”Hård styre. Ingen mat eller dryck annan än vatten efter middagen.”För dr. Bulsiewicz, det betyder att äta middag runt 6 s.m. och kallar det slutar till morgonen. Det är där han börjar om igen, naturligtvis med början med sin morgondos vatten.

Letar efter mer expertråd? Här är vad en kardiolog gör för att upprätthålla sin hjärthälsa och vad en tandläkare gör för att se till att deras tänder verkligen är pärlvita.