Jag är en gastroenterolog, och här är varför hantering av IBS handlar om mycket mer än vad du äter

Detta är en liten studie; Bara 110 personer. Det finns också andra studier där ute som har funnit att skärning av FODMAP och gluten kan vara fördelaktiga för IBS. Men vad studien klargör är att hantering av IBS handlar om mer än mat ensam. Här förklarar två gastroenterologer varför diet bara är en del av lösningen.

Vad orsakar IBS?

Innan vi kommer in på det bästa sättet att behandla IBS är det bra att veta vad IBS till och med är. "Irriterbart tarmsyndrom har formella diagnostiska kriterier som måste uppfyllas för att få en formell diagnos," säger gastroenterolog Marvin Singh, MD. I grund och botten ställer dessa formella diagnostiska kriterier många frågor om din båge. Hur det ser ut, hur ofta du går, om du har ont ... "Det finns en räknare som tar hänsyn till [symtom] och hjälper till att avgöra om det uppfyller en officiell diagnos," Dr. Säger Singh. Gastroenterolog Rabia de Latour, MD, tillägger att det också finns underkategorier, IBS-Diarrhea och IBS-Constipation.

Detta är viktigt att veta eftersom det visar att IBS inte bara är att någon med någon typ av matsmältningsbesvär har om läkare inte kan ta reda på vad det annars kan vara eller om du upplever lite uppblåsthet efter att ha ätit; Vissa kriterier måste uppfyllas. Om du tror att du kan ha IBS, träffa en gastroenterolog så att du kan veta säkert.

Även om det finns tydliga, fastställer kriterier om vad IBS är, säger båda experterna att det som orsakar det är mindre enkelt. "IBS är mångfacetterad; det är inte så enkelt," Dr. Säger Singh. "Mat, stress, sömn och andra livsstilsfaktorer har alla visat sig påverka mikrobiomet, vilket orsakar problem som så småningom leder till en IBS -diagnos."Dr. De Latour säger att en faktor som vetenskapliga studier särskilt har funnits kopplade till IBS är stress. "Det finns en mycket stark koppling mellan IBS och mental hälsa," säger hon. "Det har väl etablerats av många gastroenterologer anekdotiskt att en person som upplever mycket personlig stress eller ångest har sämre symtom på IBS."Hon tillägger att det är ännu ett exempel på hur sammanflätat sinnet och tarmen verkligen är.

Det är exakt varför båda G.Jag. Dokument säger att mat endast är en del av lösningen för att hantera IBS.

Hur man hanterar IBS förutom att ändra det du äter

Om du har ibs, dr. Singh och Dr. De latour säger att stresshantering måste vara en del av lösningen. "Hjärnan har ett direkt inflytande på mikrobiomets sammansättning. Om du känner dig orolig regelbundet, kan inte bara förändra bakteriens smink i tarmen, det kan också få matsmältningskanalen att fungera snabbare eller långsammare, "Dr. Singh förklarar. "Detta kan leda till symtom som förstoppning, diarré eller uppblåsthet."Så om du någonsin har upplevt några obehagliga magproblem innan en stor presentation eller möte har du sett denna kraftfulla anslutning från första hand.

Det är därför båda läkarnas råd om att hitta något sätt att hantera stress och ångest regelbundet. De säger att detta kommer att se annorlunda ut för olika människor. Kanske din go-to-stressavlastare går för en utomhuslöpning efter jobbet. Kanske andas eller sträcker övningar. Det kan vara ett lyxigt bubbelbad. Nyckeln är att hitta något. Många av dessa stressavlastare har vetenskapligt visat sig hjälpa till att förbättra IBS -symtom, till exempel yoga och meditation. Andra måste fortfarande studeras för att bekräfta en anslutning. (Var är registreringsarket för den lyxiga badstudien?) Men båda läkarna säger att hantering av stress är nyckeln.

Naturligtvis om du regelbundet upplever uppblåsningar regelbundet efter att du har ätit kan den enkla handlingen att mata dig själv vara stressande. Om detta är fallet för dig, dr. De Latour föreslår att man arbetar med en terapeut utöver en gastroenterolog, särskilt en som är specialiserad på störd ätande. Dessa experter kan ge tips om hur man faktiskt kan njuta av måltider istället för att bli stressad av det samtidigt som du ser till att du får de näringsämnen som din kropp behöver.

Förutom att hantera din stress, dr. Singh säger att det är viktigt att se tillräckligt med sömn är också viktigt för att hantera IBS. "Förändringar i sömncykeln är en annan faktor som kan förändra mikrobiomet," säger han. Till hans punkt har vetenskapliga studier funnit att vissa människor med IB: er också har en sömnstörning.

Om du tar medicinering, dr. De Latour säger att detta är något annat att vara medveten om eftersom vissa kan förvärra IBS -symtomen. Till exempel kan vissa smärtmediciner, hosta mediciner och antidepressiva medel förvärra symtom. Av den anledningen säger hon att det är viktigt att berätta för din primärvårdsläkare (eller andra specialister) att du har IBS innan du får receptbelagd Med; IBS är inte bara något att prata om med en g.Jag. doktor.

Så vad sägs om mat? Spelar det fortfarande en roll i IBS -ledningen? Båda läkarna säger att det inte gör det inte den enda rollen. "Diet med låg fodmap är inte avsedd för någon att följa för evigt eftersom den utesluter många hälsosamma livsmedel, så jag arbetar med patienter genom att introducera FODMAP-livsmedel tillbaka i mycket långsamt, få dem att spåra hur olika undergrupper får dem att känna," Dr. Säger Singh.

Det som är klart är att det går utöver dieten att ta hand om din tarm; Du måste också ta hand om din mentala hälsa. Det är det enda sättet du kan hindra IBS från att komma i vägen för att leva ditt bästa liv. De mest uppmuntrande nyheterna är att det burk hanteras. Det tar bara lite extra självvård och det är något som alla kan dra nytta av.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.