Jag är en gastroenterolog, och här är hur äta som står upp kontra att sitta ner påverkar din matsmältning

Att äta stående kan också innebära noshing snabbare, vilket kommer med några extra biverkningar. Som DR. Berookim delar, ju snabbare du äter, desto mer sannolikt är du att svälja luft, vilket kan resultera i lite extra gas i magen. "Att äta snabbt och tugga mindre noggrant kan också resultera i bukkramp eller obehag, eftersom magen kommer att kräva mer tid att bryta ner och smälta mat," säger han. Om du kämpar med dessa matsmältningsfrågor och inte kan hitta lättnad genom dietändringar ensam, Dr. Berookim rekommenderar att du tar plats istället för att stå medan du äter och ser om dina symtom minskar.

Fördelarna med att sitta medan du äter

När du sitter när du äter middag och tar dig tid att njuta av din måltid kan du förutse flera fördelar för matsmältningen och på annat sätt.

Naturligtvis, eftersom du äter snabbt och inte tuggar din mat tillräckligt ofta resulterar i obehag, kan modifiering av dessa vanor förbättra matsmältningsfunktionen. Ändå Dr. Berookim säger också att det inte bara är bra för din kropp-det är bra för ditt sinne att ta dig tid att sitta ner och njuta av din måltid.

Som en granskning 2019 i Journal of Integrative Medicine Förklarar, sinnespraxis som intuitivt ätande kan ”upprätthålla PSN: er [parasympatetiska nervsystem] dominans, vilket hjälper till att odla autonoma nervsystem (ANS) homeostas som är avgörande för optimal matsmältningsfunktion.”Med andra ord, eftersom stress har visat sig störa gastrointestinal funktion, hålla din kropp lugn och avslappnad-såväl som att äta i en enkel takt och under förhållanden som främjar full njutning av maten framför dig-supports olika mekanismer för att uppmuntra rätt matsmältning. "Plus, att sitta medan du äter tenderar att involvera längre måltider och en större känsla av lugn," Dr. Berookim tillägger. Oavsett om du äter solo eller bryter bröd med vänner, familj eller kollegor, som sitter medan du äter kan låta dig njuta av din övergripande matupplevelse mer än att stå upprätt maj.

Läs mer om intuitivt ätande av en dietist i den här videon:

Är det alltid att föredra att sitta och äta?

Även om man står under att äta kan orsaka eller förvärra vissa matsmältningssymtom, visar det sig att det har potential att lindra andra.

För en, dr. Berookim påminner oss om att halsbränna och sur återflöde är bland de vanligaste GI -klagomålen. "Reflux orsakas av ökat tryck i magen som tar sig upp i matstrupen, vilket ger ett symtom på att bränna i halsen, en sur smak i munnen och utbrott-aka-belägning," förklarar han. För att minimera detta tryck och dess tillhörande symtom, dr. Berookim rekommenderar att patienter undviker att lägga sig i några timmar. "Så i det här scenariot kan det att stå medan du äter faktiskt hjälpa patienter med symtom på halsbränna eller återflöde genom att minska detta tryck också.”

Men alla saker som övervägs, dr. Berookim säger att det är en fråga om personlig preferens i slutändan att stå eller sitta under att äta. Var bara försiktig med att märka om ett scenario tenderar att producera oönskade matsmältningssymtom-och i så fall justera dina matvanor i enlighet därmed. ”Hur som helst kan vara okej. Det viktigaste är att vara medveten när du äter och är i linje med vad din kropp behöver, ”Dr. Berookim avslutar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.